Antrenmanınıza Daha Hızlı Kas Yapmak İçin 3 Dakikalık Esneme İle Başlayın.

Kendinize çok basit bir test yapın.Ayaklarınız birleşik ve bacaklarınızı hiç kırmadan el uçlarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.Yapamıyormusunuz? Demek ki yeterince esnek değilsiniz.Ayak parmaklarınıza dokunabilmeniz için işte her yerde yapabileceğiniz 3 dakikalık esneme.

1.Sırtınızı esnetmek için deve-kedi hareketi:10 tekrar yap.

2.Kalçalarınızı esnetmek için ayak topuğunuzu yükselterek ayak parmağına dokunma:10 tekrar yap.

3.Baldır(kalf)larınızı esnetmek için ayak ucunuzu yükselterek ayak ucuna dokunma:10 tekrar yap.

4.Ayak tabanınızı esnetmek için tenis topunu ayakta yuvarlama:her iki ayak için 60 saniye uygula.