Side Bridge(Yan Köprü):ABS(Karın) Antrenmanında Bir Mucize

Side Bridge(Yan Köprü) hareketini birçoğumuz bilmiyordur.Çok basit ve etkili yöntem.Karın kaslarının daha hızlı gelişmesini istiyorsanız karın antrenmanıza aşağıdaki programı mutlaka koymanızı tavsiye ederim.
Tüm Hareketlerde:

Aşağıda belitilen süre boyunca sabit kalın ve diğer tarafa geçin.

1.Kneeling Side Bridge (Diz Kırarak Yan Köprü):

Dizlerinizi 90 derece kırarak şekilde gösterilen pozisyonu alın.Kalçalarınızı yukarı doğru kasarak karın kaslarınızın kasıldığını hissedin ve sabit durun.

2.Side Bridge (Yan Köprü):

Dizlerinizi kırmadan şekilde gösterilen pozisyonu alın.Kalçalarınızı yukarı doğru kasarak karın kaslarınızın kasıldığını hissedin ve sabit durun.

3.Elevated Side Bridge (Yükseltilmiş Yan Köprü):

Side bridge hareketini ayaklarınızın altına bir yükselti koyarak uygulayın.

Antrenman:

Aşağıdaki antrenmanı haftada 2 veya 3 kere uygulayın.

Hafta /Egzersiz/ Setler/ Zaman
1 /Kneeling Side Bridge/ 2 /30 sn.
2/ Kneeling Side Bridge/ 2/ 60 sn.
3 /Side Bridge/ 2-3/ 45 sn.
4 /Side Bridge /2-3 /60 sn.
5/ Elevated Side Bridge/ 2-3/ 45 sn.