Antrenman Sırası Gerçekten Önemli mi?

Evet, antrenman sırasının büyük önemi var.Antrenman sırası, ilk olarak geniş kasları (bacak,sırt,göğüs,omuzlar) sonra daha küçüklerini (triceps,biceps) çalıştıracak şekilde olmalıdır. Sebebi; Geniş kas gruplarını çalıştıran egzersiz vücudu stabilize etmek için küçük kas gruplarını da devreye sokar. Eğer bu küçük kasları erkenden yorarsanız, geniş kasları çalıştırmak için gereken hareketler sırasında güçlük çeker ve başarısız olursunuz. Örneğin, kendimden örnek verecek olursam; Pazartesi günü benim göğüs-triceps antrenmanım var.Hepimizin bildiği gibi tricepsler bench-press için büyük öneme sahiptirler dolayısıyla önce triceps çalışıp onları yorarsam göğüs antrenmanımı etkili şekilde yapamam.Önce göğüs antrenmanımı bitirip daha sonra triceps antrenmanımı yapmalıyım.Buraya kadar kas grupları sırasının öneminden bahsettik.Sıralamada önemli bir husus da belli bir kas grubunu çalıştırmak için yapılan değişik antrenmanların sırası.Çekmeli bir hareket yaptıktan sonra itmeli bir hareket yapmakta büyük yarar var.Örnek olarak göğüs antrenmanını ele alırsak, yine kendimden örnek veriyorum;Göğüs antrenmanım Bench press, dumbell fly, incline bench press,incline dumbell flye, dumbell pull over dan oluşuyor.Hareketleri yapma sıram şöyle olmalı; 1. bench press(itme) 2. dumbell fly(çekme) 3. incline bench press(itme) 4. incline dumbell fly(çekme) 5. dumbell pull over(çekme)(başka hareket kalmadığı için)