Yanlış Yapılan Egzersizler 4:Barbell Squat

Pekçok insanın tamamen atladığı önemli bir egzersizdir.Kadınla kızı erkekle çocuğu birbirinden ayırt eder.Evet, barebell squattan bahsediyorum.Dürüst olmak gerekirse tüm egzersizlerin en zor olanıdır.

Barbell Squatın Yanlış Yapılmış Hali
Çömelirken yere olan mesafenin dörtte birinden daha fazla aşağı inin ve ayak uçlarınız düz olarak ileriyi göstermesin.

Squat çok etkili olması nedeniyle birkaç setten sonra sizi bitkin bırakır.Bacaklarınızın,kalçalarınızın ve glute kaslarınızın gelişmesi ve güçlenmesine olan bütyük etkileri yanında çok fazla kalori yakmanızı sağlar.
Bunun yanında eğer kronik bel ve diz eklemleri problemleriniz varsa başka bir bacak egzersizi yapın veya daha dengeli olan Smith machine squat yapın.

Barbell Squatın doğru yapılmış hali
Kalçalar yere paralel ve ayak uçları hafifçe yanlara açılmış.

Eger beliniz ve diz eklemleriniz kuvvetliyse bu egzersizi atlamayın.Kalçanız yere paralel olana kadar çömelin ve tekrar kalkın.Yere olan mesafenin dörtte biri kadar çömelirseniz bu egzersizden kaybınız dörtte üç olacaktır.