Dört Adet Yüksek Şiddetli Bisiklet Antrenmanı (HIIT 1)

Kısa, yüksek şiddetli aralıklı antrenmanların (HIIT) çok kısa zamanda fitness seviyesini arttırdığı ve en iyi kilo verme yöntemi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.Aşağıda size dört adet HIIT antrenmanı veriyorum. Hepsini bir kerede sakın denemeyin.

Antrenman 1:
Bisikletle maksimum kalp atım sayınızın %65'i ile 3 dakika ısının.

20 saniye olabildiğince hızlı ve zorluk derecesi yüksekte bisikleti kullanın sonra 10 dakika dinlenin ve bu turu tam 8 defa tekrarlayın.
Bitince 3 dakika rahat bir sürüşle soğuma yaparak antrenmanı bitirin. 

Antrenman 2:
Bisikletle maksimum kalp atım sayınızın %65'i ile 3 dakika ısının.
30 saniye yapabileceğiniz kadar sert pedal çevirin sonra 30 saniye dinlenin ve bunu 1 defa tekrarlayın. Peal çevirirken tekerlek dönüş hızı 120 rpm'den fazla olmalıdır.
Bitince 3 dakika rahat bir sürüşle soğuma yaparak antrenmanı bitirin. 

Antrenman 3:
Bisikletle maksimum kalp atım sayınızın %65'i ile 3 dakika ısının.
1 km olabildiğince hızlı pedal çevirin sonra kalp atımınız 125 rpm'e düşene kadar rahat bir sürüşle dinlenin ve bunu 5 defa tekrarlayın.
Bitince 3 dakika rahat bir sürüşle soğuma yaparak antrenmanı bitirin. 

Antrenman 4:
Bisikletle maksimum kalp atım sayınızın %65'i ile 3 dakika ısının.
Tekerlek dönüş hızı 110 rpm'de pedal çevirmeye devam ederken her 30 saniyede 1 çentik zorlaştırın. Artık, 110 rpm'le pedal çeviremeyecek hale geldiğinizde bırakın.
3 dakika dinlenin ve bu raundu 3 defa tekrarlayın.
Bitince 3 dakika rahat bir sürüşle soğuma yaparak antrenmanı bitirin.