“A”
egzersizlerini yaptıktan hemen sonra “B” egzersizlerini yapın ve dinlenin,
aşağıda tanımlanan tekrar sayılarını ve dinlenme sürelerini uygulayın;
1A. Dumbbell
Lunge
1B. Şınav
3 set, her
biri 8-12 tekrar , supersetler arasında 90 saniye dinlenin
2A. Dumbbell
Romanian Deadlift
2B. Ab-Wheel
Rollout
3 set, her
biri 6-8 tekrar, supersetler arasında 90 saniye dinlenin
3A. Dumbbell
Curl
3B. Dumbbell
Shoulder Press
3 set, her
biri 12-15 tekrar, supersetler arasında 2 dakika dinlenin
4A. Plank
4B. Dip (sandalye
ile yapılabilir)
3 set, yapabildiğiniz
kadar fazla tekrar, supersetler arasında 90 saniye dinlenin ( ikinci plank için
60 sn fazla dinlenin)
