8 büyük protein kaynağı menü 1:yulaf ezmesi ve whey

1 su bardağı yulaf

1 su bardağı yağsız süt

1/2 su bardağı çilek(dondurulmuş çilek de olabilir)

1 tutam tuz

1 tutam tarçın

istediğiniz ölçüde tatlandırıcı

1 kepçe (28 g) vanilyalı whey protein tozu

yulaf ve sütü geniş bir kapta karıştır.1 dakika mikrodalga fırında pişir.Karıştır ve tekrar 1 dakika mikrodalga fırında pişir.Daha sonra çilekleri,tarçını,tuzu ve tatlandırıcıyı ekle ve karıştır.Karışımı oda sıcaklığında soğuyana kadar beklet.Soğuduktan sonra vanilyalı whey protein tozunu ekle.(Sıcak karışım protein tozuna zarar verebilir).Servise hazır.

1 porsiyon:580 kalori,45 gr protein,83 gr karbonhidrat,4 gr yağ