8 büyük protein kaynağı menü 2:meyva soslu fransız tostu

1,5 bardak süzme peynir

tat vermesi için tatlandırıcı

1 bardak yaban mersini

2 yumurta ve 2 yumurta beyazı çırpılmış olarak

3/4 bardak yağsız süt

1 çaykaşığı tarçın

1/2 çaykaşığı vanilya

6 dilim tost ekmeği

Meyva sosu için,süzme peyniri,tatlandırıcıyı ve yaban mersininin yarısını blendırda yüksek hızda 30 saniye yada krema haline gelinceye kadar çırp.meyva sosunu kenara al.Büyük bir kapta yumurta,süt,vanilya ve yaban mesininin diğer yarısını çırp.Tost ekmeklerine bu karışımı iyice emdir ve kahverengi oluncaya kadar yağsız tavada kızart.Üzerine meyva sosunu ve en üstüne de kalan yaban mersinlerini koyarak servis yap.

1 porsiyon:565 kalori,45 gr protein,66 gr karbonhidrat,13 gr yağ