22 Mar 2008

Saçma Bir Fitness Aleti:Treadmill Bike


Bu sitede bulduğum saçma bir fitness aletini size saygılarımla sunmak isterim.Neymiş efendim kapalı spor salonlarında koşu bandında çalışmaktan sıkılanlar içinmiş. O zaman koş kardeşim.

Antrenman Yaparken Motivasyonunuzu Arttırmak İçin 6 Önemli Tavsiye

Her şey yolunda giderken spor salonuna gidip antrenman yapmak çok kolaydır. Zor olan, motivasyonunuzun düşük olduğu günlerde de aynı kararlılıkla antrenman programınıza devam etmektir.Çünkü, gelişme disiplin ister. İşte size antrenman yaparken motivasyonunuzu arttırmak için 6 önemli tavsiye;
1. Rahatlayın.
Herkesin, en iyi atletlerin bile motivasyonlarının düşük olduğu günler olduğunu unutmayın.Onlar uzaydan gelmediler.Bazı günler antrenman yapmak için çok isteksiz olabilirsiniz.Bu nedenle kesinlikle kendinizi suçlamayın.Rahatlayın ve kendinizi motive edecek şeyler düşünün.Mesela, göbeğinizin yok olup baklava baklava karın kasınızın olduğu….vs. gibi.
2. “Sebepsiz Yere” Antrenmana Uzun Süreler Ara Vermeyin.
Antrenman yapmaya karar verip uygulamaya başlama aşaması en çok motivasyona ihtiyacınız olduğu zamanlardır.Bu nedenle, bir kere başladıktan sonra birkaç hafta kesinlikle ara vermeyin.Çünkü, verilen ara antrenman yapmanın çok da gerekli bir şey olmadığı hissine kapılmanıza neden olabilir.Duygularınızın esiri olmayın ve hedefinize kilitlenin. Tabii ki sakatlandığınızda veya gerektiğinden fazla acı hissettiğiniz durumlarda bir uzmana danışın ve ara vermeniz gerekiyorsa mutlaka antrenmana ara verin.
3. Basit Antrenman Hedefleri Seçin.
Kendinize birdenbire çok büyük veya karmaşık bir hedef belirlerseniz bu durum hayal kırıklığı yaşamanıza veya kafanızın karışmasına neden olabilir.Böylece motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Bu nedenle, o günkü antrenman programınızı tamamlamak ve çalışması gereken kaslarınız üzerinde konsantre olmak gibi basit hedefler belirleyin.
4. Başarmış Olduğunuz Şeyleri Taktir Edin.
Sizden daha iyi olanlara bakıp iç çekmek yerine geçmişteki şişman ve sağlıksız durumunuza bakıp şu anki gelmiş olduğunuz durum için kendinizi taktir edin.Dergilerde gördüğünüz iyi vücutlar analarının karnından öyle çıkmadılar.
5. Motivasyonu Kuvvetli Kişilerle(Badi) Birlikte Antrenman Yapın.
Zaten, etkili bir antrenman yapmak istiyorsanız tercihen sizinle aynı amacı olan bir badiye mutlaka ihtiyacınız var demektir.Ancak, badinizi iyi seçin. Sizi motive edebilecek yapıda biri olsun, size “hadi boşver antrenmanı beraber içmeye gidelim” diyecek biri değil.
6. Durmadan Antrenman Programı Değiştirmeyin.
En çok yapılan hatalardan biri de yeterli etkisi olmadığı düşünülerek yeni programlar denemektir.Hatayı biraz da programda değil kendinizde arayın.Bu nedenle, en baştan bir uzmana danışarak size en uygun antrenman programını belirleyin ve bu programı sonuçları alana kadar disiplinli bir şekilde uygulayın.Devamlı yeni programlar deneyerek sonuç alamamak kendinize olan inancınızı dolayısıyla motivasyonunuzu kaybetmenize neden olacaktır.

16 Mar 2008

Body Mass Index (BMI) Hesaplama Motoru


Buraya tıklayarak BMI'ınınzı hesaplayarak ne kadar formda olduğunuzu kontrol edebilirsiniz.Sonuçları aşağıdaki tabloya göre yorumlayınız;
Zayıf................18 den az
Normal............18.5-25
Şişman............25-30
Obez................30 dan fazla
NOT: Hesap yapan site ingiliz sitesi olduğundan metre yerine feet ve kilo yerine pounds kullanmış olup 1 kg.=2,204 pound ve 1m.=3,28 feet olarak çeviriniz.

14 Mar 2008

Yoganın Fitness Antremanlarına Etkisi

Yoga yapmaya başladıysanız zaten yoganın fitness antrenmanları için ne kadar yararlı olduğunu biliyorsunuzdur.Ancak, henüz yogayla tanışmadıysanız yoganın sadece bayanlar için veya ruhsal ıvır zıvırla uğraşanlar için olduğunu düşünebilirsiniz. Erkeklerin çoğunun maço olduğu toplumumuzda böyle düşünmeniz çok doğal.Ancak, bir kere denediğinizde yanıldığınızı anlayacaksınız.Düzenli olarak yapılan yoga, tüm vücudunuzun, aklınızın ve ruhunuzun tamamen çalışmasını sağlayarak sadece vücudunuzu çalıştıran sıkıcı klasik yöntemlere büyük fark atar. Birçok profesyonel atlet, fiziksel performanslarını arttırmak için en güçlü yol olarak yogayı göstermektedir.
Yoga,Fitness Antrenmanlarına Nasıl Yardımcı Olur?
Spor yapan pekçok insan yogaya mecburiyetten başlamaktadır.Çünkü, sakatlandıklarında birçok yöntemi denedikten sonra yoganın iyileşmek için en iyi yol olduğunu keşfederler.Sakatlanmayı beklemek yerine antrenman öncesi yoga yapmak spor sakatlanmalarını ciddi ölçüde engeller ve fiziksel performansınızı arttırır.Yoga hareketleri, vücudumuzun her ayrıntısını düşünmüştür, bu sayede hangi spor dalını yaparsanız yapın çalıştıramadığınız tüm eklem ve kasları çalıştırarak dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi arttırabilirsiniz.Antrenman öncesi yapılan yoga tüm kas fonksiyonlarınızı, ciğer kapasitenizi ve dikkatinizi arttırarak sizi antrenmana hazırlar.Ağaç pozisyonu (Tree pose) gibi dengenizi geliştiren yoga hareketleri her spor branşında gelişen vücut dengeniz sayesinde daha başarılı olmanızı sağlar.Antrenmandan sonra yapılan yoga vücudumuz tarafından antrenman esnasında üretilen toksik maddelerin dışarı atılmasını ve çalışmaktan yorulan kasların rahatlamasını sağlar.Araştırmalar , gerdirilen(stretching) kasların daha güçlenerek gerdirilmeyenlere oranla daha fazla ağırlık kaldırabildiklerini ortaya koymuştur.

6 Mar 2008

Hızla Göbeğinizi Eritip Baklavalara Sahip Olun

Bu antrenmanı başından sonuna kadar tüm hareketleri arka arkaya dinlenmeden yapın.Bir turu bitirdikten sonra 60-90 sn. dinlenin ve toplam 3 tur yapın.Bu antrenmanı haftada 3 kere yapın ve bir antrenman gününden sonraki gün mutlaka dinlenin.Aşağıda hareketleri bulduğum resimlerle anlatmaya çalıştım ancak detaylı bilgi için arama motorlarına anternmanın ismini yazarak ulaşabilirsiniz.


Pike Walk(5 tekrar)



Straight-Arm Side Bridge(Her iki taraf için de 6 tekrar)


Glute Bridge with Abduction(Her iki taraf için de 6 tekrar)


Hindu pushups(6-10 tekrar)


2 Mar 2008

Menshealth.com'dan 8 Haftalık Şekile Girme Programı: Belly Off

Menshealth.com zayıflayarak şekile girmeniz için yeni bir program hayırlamış, adı "Belly off". Buraya tıklayarak ulaşabileceğiniz siteye üye oluyorsunuz ve size 8 haftalık beslenme ve antrenman programı sunuyorlar.Beslenme ve antrenman listenizi ayrıca çıktı alabiliyor ve antrenmanların videolarını izleyebiliyorsunuz.Artık şu göbeği eritmem gerek diye düşünüyorsanız çok güzel bir program.Ayrıca sitede programı uygulayanların resimleri var ki çok motive edici.

Yasal Uyarı

Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız !!