Kısaca;Kasın enine kesitini büyütmek,yani hacim kazanmaktır.
Amacınız ölçü(hacim) kazanmaksa ilk ural ağır kiloyla(yapabileceğiniz uygun kiloyla) az tekrarlı çalışmaktır.Böylece maksimal kuvveti geliştirip hacim kazanırsınız.Eğer bir spor salonunda antrenman yapma imkanınız varsa, önce her alette maksimal ağırlığınızı bulmanız yani 1 terarda kaldırabileceğiniz maksimum kiloyu bulmanız gereklidir.Maksimal ağırlığınızı bulduktan sonra ;
Yüklenme şiddeti: % 70-80
Tekrar sayısı: 6-10
Dinlenme Süresi: 1-2 dk.
Set Sayısı: 3-4
Hareket Temposu: Akıcı/Yavaş
Antrenman Hedefi: Maksimal Kuvvet/Hipertrofi
olacak şekilde çalışmalısınız. Birçok spor merkezinde de zayıf kişilerin kilo alması için bu yöntem uygulanır. Bu yöntem sayesinde kilo artışı yağdan değil kastan sağlanır.Burada değinilmesi gereken önemli bir konu da bu yöntemi uygulayacak kişilerin ağır kilolarla çalışacaklarından yanlarında mutlaka birinin (body) gereklidir. Body hem emniyet açısından hem de son tekrarları(gücünüzün tükendiği) daha etkin yapmanız açısından önemlidir.