Evde En İyi Antrenmanlar 2: Tüm vücut Yağ Yakma Antrenmanı

“A” egzersizlerini yaptıktan hemen sonra “B” egzersizlerini yapın ve dinlenin, aşağıda tanımlanan tekrar sayılarını ve dinlenme sürelerini uygulayın;

1A. Dumbbell Lunge

1B. Şınav

3 set, her biri 8-12 tekrar , supersetler arasında 90 saniye dinlenin

2A. Dumbbell Romanian Deadlift

2B. Ab-Wheel Rollout

3 set, her biri 6-8 tekrar, supersetler arasında 90 saniye dinlenin

3A. Dumbbell Curl

3B. Dumbbell Shoulder Press

3 set, her biri 12-15 tekrar, supersetler arasında 2 dakika dinlenin

4A. Plank

4B. Dip (sandalye ile yapılabilir)

3 set, yapabildiğiniz kadar fazla tekrar, supersetler arasında 90 saniye dinlenin ( ikinci plank için 60 sn fazla dinlenin)

Evde En İyi Antrenmanlar 1: Yatak Odası Göğüs Antrenmanı

Her egzersizi süperset olarak uygulayın. 3 dakika dinlenin ve daha sonra tekrar edin;

-Şınav (10-15 tekrar)

-Barfiks (kapı kirişinde veya koridor barfiksiyle, yapabildiğiniz kadar fazla)

-Plank (60 saniye)

-Renegade Row (10 tekrar, resimdeki hareket)

5 süper set yapacaksınız.