Üçgen bir üst gövdeye sahip olmak için en iyi egzersizleri öğrenin

Daha büyük bir sırt, daha geniş omuzlar ve daha güçlü karın kaslarına 30 dakikada bu sitedeki egzersizleri yaparak sahip olabilirsiniz.

8 büyük protein kaynağı menü 3:Çikolata ve fıstıkezmeli shake

1 bardak diyet çikolata

1/2 bardak yağsız süzme peynir

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

1.5 bardak buz

tatlandırıcı

Tüm malzemeleri blendıra atıp yüksek devirde 30 sn shake yumuşak ve kremsi oluncaya kadar çırpın ve servis yapın.

1 porsiyon: 400 kalori, 35 gr protein, 17 gr karbonhidrat, 21 gr yağ

8 büyük protein kaynağı menü 2:meyva soslu fransız tostu

1,5 bardak süzme peynir

tat vermesi için tatlandırıcı

1 bardak yaban mersini

2 yumurta ve 2 yumurta beyazı çırpılmış olarak

3/4 bardak yağsız süt

1 çaykaşığı tarçın

1/2 çaykaşığı vanilya

6 dilim tost ekmeği

Meyva sosu için,süzme peyniri,tatlandırıcıyı ve yaban mersininin yarısını blendırda yüksek hızda 30 saniye yada krema haline gelinceye kadar çırp.meyva sosunu kenara al.Büyük bir kapta yumurta,süt,vanilya ve yaban mesininin diğer yarısını çırp.Tost ekmeklerine bu karışımı iyice emdir ve kahverengi oluncaya kadar yağsız tavada kızart.Üzerine meyva sosunu ve en üstüne de kalan yaban mersinlerini koyarak servis yap.

1 porsiyon:565 kalori,45 gr protein,66 gr karbonhidrat,13 gr yağ

8 büyük protein kaynağı menü 1:yulaf ezmesi ve whey

1 su bardağı yulaf

1 su bardağı yağsız süt

1/2 su bardağı çilek(dondurulmuş çilek de olabilir)

1 tutam tuz

1 tutam tarçın

istediğiniz ölçüde tatlandırıcı

1 kepçe (28 g) vanilyalı whey protein tozu

yulaf ve sütü geniş bir kapta karıştır.1 dakika mikrodalga fırında pişir.Karıştır ve tekrar 1 dakika mikrodalga fırında pişir.Daha sonra çilekleri,tarçını,tuzu ve tatlandırıcıyı ekle ve karıştır.Karışımı oda sıcaklığında soğuyana kadar beklet.Soğuduktan sonra vanilyalı whey protein tozunu ekle.(Sıcak karışım protein tozuna zarar verebilir).Servise hazır.

1 porsiyon:580 kalori,45 gr protein,83 gr karbonhidrat,4 gr yağ

Egzersizleri hareketli olarak öğren 2

Bu sitede birçok bodybuilding ve fitness antreman hareketini düzgün bir şekilde yapmak isteyenler için hemen hemen tüm hareketlerin videolarını bulabilirsiniz