Göbeğinizdeki yağ dokusundan kurtulmak isteyenler bu testi mutlaka yapmalı

Testi yapmak için buraya tıklayın.

Üst Gövdenizle Beraber Karnınızı da Çalıştırın

Yüksek iş temposu veya diğer nedenlerden dolayı çoğu zaman antrenman için çok az vaktimiz kalır ve sadece üs gövdemizi çalıştırırız.Ama göbek yerinde kalır.İşte size üst gövdenizle beraber karnınızı da çalıştıran 4 yeni hareket.Antrenman videosunu isterseniz buradan seyredebilirsiniz.

1.Bacak kaldırarak barfiks çekme;(4x6 tekrar)
Bir barda barfiks pozisyonu alın önce barfik çekerek çenenizi bara deydirin ve ardından bacaklarınızı yukarı çekin ve ilk pozisyona geri dönün.

2.Dambılları yana açarak dönme;(her 2 yöne 6 tekrar)

Her iki elinize dambıl alıp kollarınız yere paralel olacak şekilde yana açın ve bir tarafa gövdenizi belinizden çevirin.Daha sonra ilk pozisyona geri dönün.

3.Hamleli Crunch;(her bacak için 10 tekrar)

Kablolu ağırlığı sırtınızın arkasından tutup ileri bir adın atın ve adım attığınız bacak üstünde diz çöküp başınızı dizinize deydirin.daha sonra ilk pozisyonunuza geri dönün.

4.Crunchlı Göğüs Presi;(10 tekrar)

Her iki elinize dambıl aldıktan sonra antrenman topunda bench pozisyonu alın önce dambılla bench press yapın hemen ardından başınızı yukarı kaldırarak crunch yapın ve tekrar ilk pozisyonunuza geri dönün.

Kesinlikle Hiçbirşey Yapmadan Kas Arttırın ;)

Bildiğiniz gibi çalışmak kadar doğru miktarada dinlenmek de kas arttırmak için çok önemli.

1.Setler Arasında Dinlenin;(45-60 sn.)

Böylece kaslarınız çok fazla laktik asit gider.

2.Egzersizler Arasında Dinlenin;(2 dk.)

Böylece toparlanmak ve su tutmak için yeterli zamana sahip olursunuz.

3. Duşta Aşağıdaki Masajı Yaparak Dinlenin;(10 dk.)

Duş alırken 60 sn. soğuk suyun altında kalın daha sonra 60 sn. sıcak suyun altında kalın bunu 5 kez tekrarlayın. Böylece laktik asidi saklandığı yerden çıkarabilirsiniz.

4.Sırtınıza Masaj Yaptırarak Dinlenin;(30 dk.)

Eğer mümkünse sırtınıza en az 30 dk. masaj yaptırın. Böylece kaz akışınız hızlanır.

5.Yatağınızda Uyuyarak Dinlenin.(9 saat)

Kaslarınız uyurken 2 katı hızlı yenilenir bu nedenle en az 9 saat uyumanız kas erttırmak için çok önemlidir.Ayrıca uyumadan önce sütle birlikte haşlanmış yumurtalı bir sandviç yiyerek protein desteği alabilirsiniz.