Bildiğiniz gibi çalışmak kadar doğru miktarada dinlenmek de kas arttırmak için çok önemli.1.Setler Arasında Dinlenin;(45-60 sn.)
Böylece kaslarınız çok fazla laktik asit gider.
2.Egzersizler Arasında Dinlenin;(2 dk.)
Böylece toparlanmak ve su tutmak için yeterli zamana sahip olursunuz.
3. Duşta Aşağıdaki Masajı Yaparak Dinlenin;(10 dk.)
Duş alırken 60 sn. soğuk suyun altında kalın daha sonra 60 sn. sıcak suyun altında kalın bunu 5 kez tekrarlayın. Böylece laktik asidi saklandığı yerden çıkarabilirsiniz.
4.Sırtınıza Masaj Yaptırarak Dinlenin;(30 dk.)
Eğer mümkünse sırtınıza en az 30 dk. masaj yaptırın. Böylece kaz akışınız hızlanır.
5.Yatağınızda Uyuyarak Dinlenin.(9 saat)
Kaslarınız uyurken 2 katı hızlı yenilenir bu nedenle en az 9 saat uyumanız kas erttırmak için çok önemlidir.Ayrıca uyumadan önce sütle birlikte haşlanmış yumurtalı bir sandviç yiyerek protein desteği alabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder