Anterenman A:
Bu antrenmanı 5 barfiks ve 8 dips yapamıyorsanız uygulayın.
1A Negatif barfiks:
5 veya 6 tekrar yapın ve herset arasında 90 sn. dinlenin.Daha sonra sıradaki antrenmana geçin.
1B Negatif dips:
5 veya 6 tekrar yapın ve her set arasında 90 sn.dinleninDaha sonra 1A antrenmana geri dönün ve bu işleme her iki antrenmandan4 veya 5 set yapana kadar devam edin.
2A Dar tutuş bench press:
6 veya 8 tekrar yapın ve her set arasında 60 sn. dinlenin.Daha sonra sıradaki antrenmana geçin.
2B Barbell curl:
8 veya 10 tekrar yapın ve her set arasında 60 sn. dinlenin.Daha sonra 2A antrenmana geri dönün ve bu işlemi her iki antrenmandan 3 veye 4 set yapana kadar devam edin.
Antrenman B:
Bu antrenmanı 5 barfiks ve 8 dips yapabiliyorsanız uygulayın.
1A Barfiks:
6 veya 8 tekrar yapın ve her set arasında 90 sn. bekleyin.İstreseniz ayaklarınızın arasına bir dambıl koyarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.Daha sonra aşağıdaki 1B antrenmanı yapın.
1B Dar tutuş bench press:
6 veya 8 tekrar yapın ve her set arasında 90 sn. bekleyin.Daha sonra 1A antrenmandan ikinci bir set daha yapın.
2A Dumbbell Triceps Extension:
8 veya 10 tekrar yapın ve her set arasında 60 sn. bekleyin.Daha sonra sıradaki antrenmana geçin.
2B Cable Preacher Curl:
8 veya 10 tekrar yapın ve her set arasında 60 s. bekleyin.Daha sonra 2A antrenmana geri dönün ve bu işlemi her iki antrenmandan 3 er set yapana kadar tekrarlayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder