Fithy 50 egzersizi o kadar zordur ki daha önce yapmadıysanız hiç bitmeyecekmiş gibi gelir.Bu egzersiz yapabildiğiniz kadar hızlı ve arka arkaya 50 tekrarlı 10 farklı hareketten oluşur. Bu hareketler; 60 cm yüksekliğinde 50 box jump, 50 sıçramalı barfiks, 50 kettlebell swing,50 walking lunge, 50 knee to elbow, 20 kg ile 50 push press, 50 back extensions,9 kg'lık top ile 50 wallball, 50 burpee, 50 double-under. (25 dakika boyunca)
2. Fran:
Fran olabildiğince hızlı ve arka arkaya yapılan bir thruster ve barfiks serisidir.Bu egzersiz, en kısa crossfit egzersizlerinden biri olup ilk raundu her egzersizin 21 tekrar yapıldığı 3 raunddan oluşur. İkinci ve üçüncü raundlarda her hareket sırasıyla 15 ve 9 tekrar yapılır.Bu egzersizi modifiye edebilirsiniz, thurusterı ağırlıklı yapabilir veya yerine sıçramalı barfiks koyabilirsiniz. (5 dakika- kullandığınız ağırlıklara göre değişebilir)
3. Murph:
Murph oldukça basit bir egzersiz olmakla beraber acımasızlığızla vücudunuzun limitlerini zorlar. 1.5 km. koşudan sonra 200 şınav, 300 squat ve son olarak tekrar 1.5 km. koşun. Bu rutini olabildiğince hızlı yapın. (40 dakika ve daha az)
4. The Seven:
Egzersizler olabildiğince hızlı 7 raund yapılır. Her raund 7 hanstand (amutta) şınav, 7 60 kg ile thruster, 7 knee to elbow, 7 110 kg. ile deadlift, 7 burpee, 7 kettlebell swing ve 7 barfiksden oluşur. (Tecrübeliler 20 dakika yeni başlayanlar 35-40 dakika)
5. The Ryan:
Ryan olabildiğince hızlı yapılan 5 raounddan oluşur. Her raund 7 muscle-upın arkasından yapılan 21 burpeeden oluşur. (Tecrübeliler 15 dakika yeni başlayanlar 25 dakika)
6. King Kong:
Çok hızlı bir antrenmandır, fakat çok fazla ağırlık kaldıramazsanız yarar da sağlayamazsınız. Olabildiğince hızlı yapılan, oldukça zor 3 raunddan oluşur. Her raun bir dizi 200 kg.ile 1 deadlift, 2 muscle-up, 110 kg.ile 3 squat clean ve 4 hanstand (amutta) şınavdan oluşur. (5 dakika mükemmel bir zamandır)
Kaynak: mensfitness
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder