Side Bridge(Yan Köprü):ABS(Karın) Antrenmanında Bir Mucize

Side Bridge(Yan Köprü) hareketini birçoğumuz bilmiyordur.Çok basit ve etkili yöntem.Karın kaslarının daha hızlı gelişmesini istiyorsanız karın antrenmanıza aşağıdaki programı mutlaka koymanızı tavsiye ederim.
Tüm Hareketlerde:

Aşağıda belitilen süre boyunca sabit kalın ve diğer tarafa geçin.

1.Kneeling Side Bridge (Diz Kırarak Yan Köprü):

Dizlerinizi 90 derece kırarak şekilde gösterilen pozisyonu alın.Kalçalarınızı yukarı doğru kasarak karın kaslarınızın kasıldığını hissedin ve sabit durun.

2.Side Bridge (Yan Köprü):

Dizlerinizi kırmadan şekilde gösterilen pozisyonu alın.Kalçalarınızı yukarı doğru kasarak karın kaslarınızın kasıldığını hissedin ve sabit durun.

3.Elevated Side Bridge (Yükseltilmiş Yan Köprü):

Side bridge hareketini ayaklarınızın altına bir yükselti koyarak uygulayın.

Antrenman:

Aşağıdaki antrenmanı haftada 2 veya 3 kere uygulayın.

Hafta /Egzersiz/ Setler/ Zaman
1 /Kneeling Side Bridge/ 2 /30 sn.
2/ Kneeling Side Bridge/ 2/ 60 sn.
3 /Side Bridge/ 2-3/ 45 sn.
4 /Side Bridge /2-3 /60 sn.
5/ Elevated Side Bridge/ 2-3/ 45 sn.

300 Spartan Antrenmanı

Arnold Schwarzenegger - biceps antrenmanı

Yeni 100 Set ABS (Karın) Antrenmanı

Protein Mikslerinizi İyileştirmek için 5 Kolay Yol

1.Konsantre Süt: Yarım bardak konsantre süt miksinize 400 mg. kalsiyum ekler ve kemikleriniz güçlenir.

2. Vanilya Ekstresi: 1-2 damla vanilya miksinize anneniz tarafından yapılmış gibi bir tat verir.

3.Kabak:1 bardak kabak püresi miksinize 7 gr. fiber ekler ve kas gelişiminiz hızlanır.

4.Keten Tohumu:1 kaşık keten tohumu miksinize 1,5 gr. omega-3 yağ asiti ekler ve kas liflerinizde protein hapsolur.

5.Şeftali:1 bardak şeftali püresi miksinize 235 mg. C vitamini ekler ve direnciniz artarak hasta olmazsınız.

Antrenmanınıza Daha Hızlı Kas Yapmak İçin 3 Dakikalık Esneme İle Başlayın.

Kendinize çok basit bir test yapın.Ayaklarınız birleşik ve bacaklarınızı hiç kırmadan el uçlarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.Yapamıyormusunuz? Demek ki yeterince esnek değilsiniz.Ayak parmaklarınıza dokunabilmeniz için işte her yerde yapabileceğiniz 3 dakikalık esneme.

1.Sırtınızı esnetmek için deve-kedi hareketi:10 tekrar yap.

2.Kalçalarınızı esnetmek için ayak topuğunuzu yükselterek ayak parmağına dokunma:10 tekrar yap.

3.Baldır(kalf)larınızı esnetmek için ayak ucunuzu yükselterek ayak ucuna dokunma:10 tekrar yap.

4.Ayak tabanınızı esnetmek için tenis topunu ayakta yuvarlama:her iki ayak için 60 saniye uygula.

İyi Bir Duruş İçin Geniş Omuzlar

İyi bir duruşa sahip olmak için geniş omuzlara sahip olmak gerekir. işte bu sitede gösterilen hareketleri yaparak omuzlarınızı en iyi şekilde çalıştırabilir ve geniş omuzlara sahip olabilirsiniz.

Oğlum Eren Ağırlık Çalışıyor :)

Oğlum Eren henüz 4 yaşında ve ben ne yapsam taklit ediyor.Benim dambıllarımı kullanmasın diye eski beşiğinin içine atmıştım. Eşimle otururken bir de baktık ki Eren beşiğe çıkmış, kafasına bant takmış ve "baba bak ben ağırlık çalışıyorum" diye bize seleniyor. Tabii,hemen fotoğrafını çektim.:))

Acımasız Antrenman Videosu

Kalbinize güveniyor ve yeterince fit olduğunuzu düşünüyorsanız.Buyrun acımasız antrenman videosu izleyin ve yiyorsa deneyin.