29 Eyl 2007

Side Bridge(Yan Köprü):ABS(Karın) Antrenmanında Bir Mucize

Side Bridge(Yan Köprü) hareketini birçoğumuz bilmiyordur.Çok basit ve etkili yöntem.Karın kaslarının daha hızlı gelişmesini istiyorsanız karın antrenmanıza aşağıdaki programı mutlaka koymanızı tavsiye ederim.
Tüm Hareketlerde:
Aşağıda belitilen süre boyunca sabit kalın ve diğer tarafa geçin.
1.Kneeling Side Bridge (Diz Kırarak Yan Köprü):
Dizlerinizi 90 derece kırarak şekilde gösterilen pozisyonu alın.Kalçalarınızı yukarı doğru kasarak karın kaslarınızın kasıldığını hissedin ve sabit durun.


2.Side Bridge (Yan Köprü):
Dizlerinizi kırmadan şekilde gösterilen pozisyonu alın.Kalçalarınızı yukarı doğru kasarak karın kaslarınızın kasıldığını hissedin ve sabit durun.

3.Elevated Side Bridge (Yükseltilmiş Yan Köprü):
Side bridge hareketini ayaklarınızın altına bir yükselti koyarak uygulayın.


Antrenman:
Aşağıdaki antrenmanı haftada 2 veya 3 kere uygulayın.

Hafta /Egzersiz/ Setler/ Zaman
1 /Kneeling Side Bridge/ 2 /30 sn.
2/ Kneeling Side Bridge/ 2/ 60 sn.
3 /Side Bridge/ 2-3/ 45 sn.
4 /Side Bridge /2-3 /60 sn.
5/ Elevated Side Bridge/ 2-3/ 45 sn.
Gönderen zaman:
Etiketler: , , , , ,

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)

Yasal Uyarı

Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız !!