Vücut, sıcaklığı 10 C düşme ve 5 C yükselmeyi tolere edebilir. Bunu dışındaki değişmeler ölüme neden olabilir. Bundan dolayı vücut ısısnın normal değerlerde tutulması oldukça önemlidir.a- soğuk havalarda giysiler bol ve rahat olmalıdır. Mümkünse birkaç kat giyilmelidir. Vücut ısısı yükseldikçe üst katlar çıkartılmalıdır. Kan dolaşımının rahat olmasından dolayı dar giyisiler giyilmemelidir.
b- Sıcak havalarda bol, ince ve pamuklu giyisiler tercih edilmelidir.
c- Sıvı ve elektrolit alımı devamlı olmalıdır.
d- Soğuk ve nemli havalarda uzun süre uzun süre derin hava solunmamalıdır. Yüksek egzersizlerden kaçınılmalıdır.
e- Soğuk havlarda eldiven, bere, atkı kullanılmalıdır.
f- Ortam değişmelerinde bir müddet ağır spordan uzak durulmalıdır.
g- İlk günlerde yapılan spor faaliyetlerinde dinlenme aralıklarının süresi uzun tutulmalıdır.
h- Yükseklerde karbonhidratlı yiyeceklere daha fazla ağırlık verilmelidir.
Ortam Sıcaklığına Göre Dikkat Etmeniz Gereken Hususlar:
15 Derece; önlem gerekmez.
16 – 20 derece; mümkün olduğunca hafif giyisiler giyilmelidir.
21 – 25 Derece; çalışmalara mola verilip su içilmelidir.
26 – 29 Derece; çalışmaların dozu azaltılıp su içilmelidir.
30 Derece ve üzeri çalışmaların dozu azaltılmalı sık sık ara verilip su içilmelidir.
Kaynak: http://www.bodyness.net/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder