Artık salonda klasik antrenmanlar yapmaktan sıkıldıysanız kum çuvalıyla antrenman yapmak sizin için iyi bir alternatif olabilir. Kum çuvalı ayrıca tüm vücudunuzun dayanıklılık seviyesini birçok antrenmana göre artmasını sağlar.Aşağıda size nasıl bir kum torbasına sahip olabileceğinizi ve antrenman yapabileceğinizi anlatacağım.Aşağıdaki antrenmanda mutlaka kurallara uyun ve tekrar sayısına göre değil süreye göre antrenmanı uygulayın.Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.Kum torbasını tutmak zordur, işte bu da baştan aşağıya vücudunuzun çalışmasını sağlayan faktördür.*Kum torbasını yerden göğüs hizasına kadar kaldırın daha sonra başınızın üstüne kaldırın (overhead press) bunu 1 dakika boyunca yapın. Bu hareketi 3 set yapın.
*Kum torbasını sol omzunuzun üstüne alın ve 1 defa squat yapın. Aynı hareketi sağ omuzunuza alarak yapın.Bunu 1 dakika omuz değiştirerek yapın. Bu hareketi 3 set yapın.
*Kum torbasını göğüs hizasında kucaklayın ve 1 dakika boyunca yerinizde koşun. Bu hareketi 3 set yapın.
*Yine 1 dakika boyunca yere yatın ve kum torbasını göğüsünüze alın ve bench press yapar gibi torbayı yukarı kaldırın ve bu şekilde oturur pozisyona geçin. Bu hareketi 3 set yapın.
Nasıl Bir Tane Yapabiliriz?
*Bir sırt çantası yada spor çantası alın.
*Kumsaldan, bir inşaattan :), nerden isterseniz işte kum bulun.
*Çantanın fermuarını çekin.