Erkeklerde bu hormondaki azalmaya bağlı olarak yoğunlaşma azlığı, halsizlik uykusuzluk, moral bozukluğu, kuru cilt sık sık hastalanma görülmektedir. Bu belirtiler gerekli önlemlerin alınması için son uyarı uyarıdır. Sigarada bırakılmalıdır. Çünkü sadece akciğer kanseri riskini artırmaz, ağız yutak böbrek ve mesane kanserleri riskini de arttırır. Kadınlarda ise meme ve rahim kanseri riskini tetikler. Bu hormonu artırmak için yulaf ve ginsengi tercih edilebilir. Kilo vermekte kanda testosteron düzeyini arttırır.
Düzenli bir şekilde yapılan spor testosteron miktarını artırır. Çinko da testosteron yapımında olumlu etki göstermektedir. Kabuklu deniz canlıları ve soya fasulyesi, buğday kepeği ve kabak çekirdeği çinko bakımından zengin besinlerdir. Progesteron hormonu Meksika’da yetişen yam olarak bilinen bitkinin köklerinde doğal olarak bulunmaktadır. Bu bitki böbrek üstü bezlerinin DHEA yapımını da uyarır. Melatonin hormonu vücudun ürettiği en güçlü antioksidanlardandır. Vücudun yaptığı özel uyku tabletidir. Uyku esnasında vücut hücreleri kendini yeniler ve bağışıklık sistemini dinlendirir. St. John’s Wort bitkisinin çayı ya da tableti akşam alınırsa melatonin hormonu yapımı uyarılır. Soya fasulyesi, yer fıstığı, badem ve ton balığı melatonin için pozitif etkilidir. Büyüme hormonu vücudun genç kalması ve etkili olmasında en önemli hormondur. Bunun hareket ile artırabiliriz. Akşam 17:00’den sonra kalorili yememek ya da haftada iki kez akşam yemeği yememek bu hormonun yapımını artıran olumlu etkenlerdir. Arginin, ornitin ve amino asitler büyüme hormonu yapımı artırır. Serotonin hormonu sıkıntı, üzüntü ve öfkeye bağlı olarak azalır. Ortalık stres hormonu kortizole kalır. Bu hormon yıkıcı bir etkiye sahiptir. Özellikle stresli günlerde vücudun seratonin üretmesini tetiklemeye çalışmalıyız. Bunun için vücudun triptofan amino asidine gereksinimi vardır. Triptofan eksikliğini, süt, yulaf, fındık, bezelye, muz, hurma, ton balığı gibi besin maddelerinden temin edebiliriz.
kaynak:Önder Akgün http://www.bodyness.net/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder