Bu antrenman,kardiyo ile dayanıklılık egzersizlerini harmanlıyarak kalori yakarken kaslarınızın gelişmesini sağlar.Tek ihtiyacınız bir merdiven veya benç.1.Sprinterlerin basamak egzersizi;
Bir ayağınızı bençe koyun,diğer ayağınız yerde olsun.kollarınızı düz koşu pozizyonunda tutun ve hızlı bir şekilde ayaklarınızın yerini dolayısıyla ellerinizin pozisyonunu değiştirin.Bu hareketyi en az 30 sn en fazla 60 sn tekrar edin.
2.Eğimli Şınav;
Ayaklarınızı bençe koyun ve sınav pozisyonu alın en az 10 en fazla 12 şınav yapın.
3.Tabanca Squad;
Bençin önünde tek ayak eller önde yere paralel olarak dik durun ve daha sonra kalçanız bençe deyene kadar dizinizi kırın ve bençe oturmadan tekrar ayağa kalkın.Daha sonra diğer bacağa geçin.Bu hareketi her bacak i.in en az 6 en fazla 10 tekrar yapın.
4.Üst Vücut Mekiği;
Bençin önünde şınav pozisyonu alın.Önce bir elinizi daha sonra diğer elinizi sırayla bençe koyarak bençin üzerine çıkın ve daha sonra yine önce bir elinizi daha sonra diğer elinizi aşağıya indirerek ilk pozisyonunuza dönün. Bu şekilde ellerinizle yukarı çıkıp inme hareketini en az 30 sn en fazla 60 sn tekrarlayın.
Yukarıdaki Egzersizleri 2 Şekilde Kullanabilirsiniz;
1. 1 ve 2 nolu egzersizleri arka arkaya 2 set yapın ve daha sonra 3 ve 4 nolu egzersizleri arka arkaya 2 set yapın.
2. 4 egzersizi arka arkaya yapın 1 dk. dinlenin ve tekrar 4 egzersizi arka arkaya yapın.
Haftada 3 kez bu antrenmanı yapın ve her antrenman gününden sonra mutlaka 1 gün dinlenin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder