Herkes baklavalı bir karına sahip olmak ister fakat ne yazikki bunu çok azımız başarır. Başarısızlığın arkasında yatan nedenlerin başında kulaktan dolma doğru bildiğimiz yanlışlardır. Bazılarını aşağıda sıraladım;
1.Karın kasları da diğer kas grupları gibidir hergün çalıştırılmamalı gelişmeleri için dinlendirilmelidir.Haftada 2-3 gün 3'er set yeterlidir.
2.Hiç kardio ve diyet yapmadan sadece karın kasınızı çalıştırarak göbeğinizi eritmek tamamen bir hayaldir.Çünki bölgesel zayıflama diye birşey yoktur ve göbeğinizi eritmek istiyorsanız mutlaya kilo vermek zorundasınız.
3.Mekik karın kası çalışması için tek hareket değildir.Deadlift yaparken bile bu kaslar çalışır.Ayrıca klasik mekik kareketi yerine crunch çok daha iyidir.Mekik veya crunch yaparken asla ellerinizi boynunuzun altına koymayın çünkü bu zorlandığınızda boynunuzu zorlamanıza neden olur.Ellerinizi çocuk kucaklar gibi önüzde birleştirin.
4.Bir yerde okumuştum crunch yaparken asla ağırlık kullanmayın diye.Ellerinizi çocuk kucaklar gibi tutun demiştim ya işte çocuk yerine bir ağırlık alabilirsiniz bu daha hızlı gelişmenizi sağlar.
5. ab shaper gibi alatler tamamen yararsız değildir bizzat kendim denedim gayet faydalı aletler ancak gerçek hareketler yapmaız daha yararlı .Bu tür aletler hiç spor yapmamış yada spor yapmaya vakti olmayan insanlar için, atletik bir yapıdaysanız ve vaktiniz var ise bu aletler yerine bildik antrenmanları yapın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder