Biz Turklerle Anılan Bir Egzersiz Olduğunu Biliyormuydunuz?: Turkish Get-up

Evet uzun yıllardır pekçok sporcunun kullandığı bir egzersiz Turkish get up. Bu egzersiz özellikle kuvvet antrenmanı yapan güreşçi ve halterciler için tüm vücudu çalıştıran çok eski bir hareket.Turkish get up tüm ana kas gruplarını, küçük dengeleyici kasları,tendonları ve ligamentleri kuvvetlendiren güzel bir egzersiz.Nasıl mı yapılıyor?Tek elinize bir dambıl veya genelde rusların kullandığı kettlebell alıyorsunuz ve yere sırt üstü yatıp ağırlık olan elinizi kolunuzu kırmadan yukarı kaldırıyorsunuz.Ağırlığı hareket bitene kadar bu şekilde tutmalısınız.Daha sonra elinizde ağırlık olan taraftaki bacağınızı kendinize çekerek ayağa kalkıyorsunuz.Biraz karışık değil mi? Youtubedan seyretmek için buraya tıklayın. Ayrıca slaylar halinde hareketi görmek için buraya tıklayın.

Spor Yapmak İçin Vaktiniz Az İse;

Eskiden haftalık antrenman programımı üçe bölüyordum ancak o zamanlar daha az yoğun bir işim vardı ve spor yapmaya vakit ayırabiliyordum. Ancak, şu anişimçok yoğun ve ben antrenmanıma ara vermek istemiyorum. Her antrenman yapma alışkanlığı olan insan gibi yapamadığım zamanlar rahatsız oluyor ve kendimi suçlu bile hissediyordum.Kendi kendime şöyle bir çözüm buldum.Umarım benim gibi yoğun çalışan arkadaşlara faydam olur. Düzenli antrenman yapamadığım için haftalık programımı bölmekten vazgeçtim ve her antrenmana gidişimde tam vücut antrenmanı yapmaya başladım.Bu, sayede spora gidemediğim günler yüzünden tüh bu hafta triceps,calf....vs. çalışamadım diye kafaya takmıyorum ve tüm vücudumu çalıştırabiliyorum.Şimdi diyeceksiniz ki iyi de tam vücut antrenmanı çok uzun sürmüyor mu? Bu problemi de şöyle çözdüm, kompleks hareketler yapıyorum. Mesela overhead press-squat gibi bu hareketle hem omuz hem bacak aynı anda çalışabiliyorsunuz bu da zamanınızı kısaltıyor.Bu tür antrenmanlar için bu sitede pekçok kaynak bulabilirsiniz.Ama, isteyen arkadaşlara bu tür antrenmanlar gönderebilirim.Herkese kolay gelsin, fit kalın.

Pilatesi henüz keşfetmediniz mi?

Uzun ve ince bir siluet, güçlü sırt ve kalçalar, dingin bir zihin... Nasıl mı? Pilates ile...
Eğer ideal bir vücuda sahip olmak istiyor ve doğru egzersizleri arıyorsanız, buna sırt ve karın kaslarıyla başlayın. Yorucu egzersizler yaparak kalbinizi yormak istemiyorsanız Pilates tam aradığınız egzersiz şekli! 10 saat sonra iyi hissedeceksiniz; 20 saat sonra daha iyi görüneceksiniz;30 saat sonra yepyeni bir görünüme sahip olacaksınız diyor Joseph Pilates...

Haberin devamını okumak için buraya tıklayın.

Kaynak: http://www.hurriyet.com.tr/

En iyi egzersiz hangisi?

Hangi egzersizi seçeceğinizi şaşırdınız ve seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var?
Günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken, sorun artık egzersize zaman ayırmak değil, ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl geçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey değil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine giriyor....
Haberin devamını okumak için tıklayın.
Kaynak: http://www.hurriyet.com.tr/