Özellikle benim gibi 30 yaşın üzerindekiler için malesef istediğiniz kadar koşun,diyet yapın veya ağırlık çalışın göbek yağlarının altında kalan baklavaları çıkarmak oldukça zor. Çünkü, 30 yaşından sonra metobolizmanız epeyce yavaşlıyor.Kendimden örnek verecek olursam hiçbirzaman kilo problemim olmadı ve sürekli yememe rağmen karın bölgem oldukça iyi durumdaydı.Ancak,Şu anda aynı oranda yemememe ve hala en haftada 3 gün antrenman yapmama rağmen eski formuma sahip değilim.Bir arkadaşım bana interval kardiyo tekniğini önerdi bu sayede kendisinin 85 kilodan 75 kiloya düştüğünü anlattı.Şu an ben de deniyorum ve sonuçlarını çok hızlı görüyorsunuz emin olun.Nedir bu interval kardiyo antrenmanı?Bu temel olarak, çalıştığınız süre içindeki tempo değişiklikleri anlamına gelir. Örneğin; koşu bandında, 5. seviyede 30 dakika koşmaya alışkın olduğunuzu varsayalım. Şimdi aralara 7. seviyede birkaç “interval” ekleyeceksiniz. Eğer açık havada koşuyorsanız, ya da seviyeleri ölçülebilecek aletler kullanmıyorsanız, o zaman nasıl hissettiğinizi göz önünde tutarak kendiniz karar verecekseniz. Mesela, normalde koştuğunuz hızı ele alalım, bu tempodan daha hızlı birkaç “intervali” aralara ekleyin. Interval kardiyo çalışmalarda esas nabzın dakikada atım sayısı 120-180 arasında değişmesidir. Çalışma anında nabzın sayısı 180'e erişirse dinlenme verilir. 120 nabız atımında ise çalışmalara yeniden başlanır.Bu hızlanıp yavaşlamalar, anaerobik eşiğinizi (güçten düşmeden önceki en yüksek hızınız) zorlar ve bol miktarda kalori yakıp, egzersizi daha ilginç ve zorlayıcı hale getirir.Dolayısıyla sabit tempoda tekdüze koşmak yerine koşunuzun aralarına intervaller ekleyin farkı kısa sürede göreceksiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder