1. Dinlenme Periyotlarını Kısaltın:Setler arasındaki dinlenme süresini kısaltmak metobolizmanızı hızlandırır.Yağ yakmak için en fazla 30 saniye dinlenin.Bu nedenle super set veya combo setler deneyebilirsiniz.
2. Tüm Vücudunuzu Çalıştırın:
Eğer antrenmanınızı – p.tesi göğüs,salı sırt....gibi- haftaya böldüyseniz bunun bir günde yerine tüm vücut antrenmanı yapın.Büyüme hormonu seviyeniz artacak ve daha fazla yağ yakacaksınız.
3. Setlerinizi Dönüşümlü Olarak Yapın:
Bir set alt vücut antrenmanı yaptıktan sonra bir set üst vucut antrenmanı yapın.Örneğin, squattan sonra bench press gibi.Bu sayede siz bir egzersizi yaparken daha önce yaptığınız kas grubu kendini toparlama imkanı bulur.
4. Ağırlık Kaldırma Hızınızı Arttırın:
Patlayıcı egzersizler yaparak daha fazla kalori yakabilirsiniz.Bunun için normalde kaldırdığınız ağırlıklardan daha hafiflerini kullanarak kaldırma/çekme hareketini daha hızlı ve patlayıcı yapın.
5. Tekrar sayısını Azaltın:
Pekçok insan set başına genelde 10 tekrar yapar.Uzmanlara göre 10 tekrar yapmak yerine 6-8 tekrar yapar ve set sayınızı arttırırsanız daha çok kalori yakarsınız.
Kaynak: http://www.mensfitness.com/
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder