7 Tem 2009

Dünyanın En Zekice Antrenmanı

Eğer hızlı bir şekilde kas yapmak istiyorsanız, eskilerin söyledikleri gibi “Çok çalışmak yerine zekice çalış” prensibini uygulayın.Hepsi sadece haftada 3 gün, 3 egzersiz yaparak mümkün.
Pazartesi
1. Bench press
2. Barfiks
3. Deadlift
Her egzersizden toplamda 25 tekrar yapın.Kullanacağınız ağırlık 4-6 defa kaldırdığınızda hızınızı yavaşlatan yada egzersizi yapamayacak hale getiren ağırlık olmalı.Setler arasında 60 sn dinlenin.
(Salı: Dinlenme)
Çarşamba
1. Dumbbell single-arm shoulder press
2. Dumbbell single-arm row
3. Dumbbell lunge or stepup
Her egzersizden her bacak veya kol için 40 tekrar olacak şekilde yapın. Kullanacağınız ağırlık 10-12 defa kaldırdığınızda hızınızı yavaşlatan yada egzersizi yapamayacak hale getiren ağırlık olmalı.Her egzersiz tekrarından sonra arada 45 sn dinlenin.
(Perşembe:Dinlenme)
Cuma
1. Barbell bent-over row
2. Dip
3. Squat
Her egzersizden toplamda 15 tekrar yapın.Kullanacağınız ağırlık 2-3 defa kaldırdığınızda hızınızı yavaşlatan yada egzersizi yapamayacak hale getiren ağırlık olmalı.Setler arasında 90 sn dinlenin.
(Cumartesi/Pazar:Dinlenme)
Gönderen zaman:
Etiketler: , , , ,

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)

Yasal Uyarı

Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız !!