1. Öğle yemek tatiline en geç yarım saat kala mutlaka karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırma yapın.Bu sayede muhtemelen çok erken ve hızlı bir şekilde yaptığınız kahvaltıdan sonra boşalan karbonhidrat depolarınızı doldurabilirsiniz.Benzinsiz bir araba gitmez değil mi?Örneğin; Kepekli ekmek üzerine light krem peynir, Krakerler ile yarım yağlı beyaz peynir veya yoğurt ve taze meyvalar yiyebilirsiniz.
2. Çok kısa vaktiniz olduğundan antrenman öncesinde yavaş ve uzun bir ısınma evresi yerine 5 dakikalık yüksek hızda( maksimum kalp atım sayınızın %65-75 inde) kardiyo yapın ve kardiyodan sonra hızlı bir strechingi de unutmayın.
3. Tüm vücut ağırlık antrenmanı yapmaya kalkarsanız muhtemelen zamanınız yetmeyecektir.Bu nedenle antrenmanınızı bölün.Mesela pazartesi göğüs,triceps yapıyorsanız salı sırt,karın antrenmanı yapın.
4. İllaki tam vücut antrenmanı yapacağım diyorsanız compound(birleşik) antrenmanları deneyin. Birleşik antrenmanlar sayesinde bir egzersizle iki farklı kas gurubunuzu çalıştırabilirsiniz.
5. Az sürede çok kalori yakmak için egzersizlerinizi patlayıcı yapın.Hatta nefes almanız bile patlayıcı olsun.Bunun için çok ağır ağırlıklar yerine daha hafiflerini kullanın ve ağırlığı yavaş yavaş yerine bir anda hızla kaldırın/itin/çekin...
6. Egzersizler arasındaki dinlenme periyodlarını kısaltın(30 sn.) bu sayede hem hızlı antrenman yaparsınız hemde daha çok yağ yakarsınız.
7. Antrenman salonunu birçok insanla paylaşmak zorundasınız.Antrenmana gitmeden önce yapacağınız egzersizleri belirleyin ve strechinginiz biter bitmez gerekli ağırlıkları hazırlayın. Hatta bir sonraki egzersizin hazırlığını 30 sn.lik dinlenme periyodunda yapın.Bu size büyük zaman kazandıracaktır.
6. Antrenmanı bitirme sürenizi iyi belirleyin. Daha duş alıp giyineceksiniz ve birşeyler atıştıracaksınız.Zamanlama sizin için çok önemli.Antrenman bitirme sürenizden 10 dk önce ağırlık antrenmanını kesin ve başlangıçta yaptığınız gibi 5 dakika kardiyo ve üzerine streching yaparak antrenmanınızı bitirin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder