Koşu Bandı,Bisiklet…Peki ya Kürek Aleti ?

Pekçok insan için “kürek aleti” tercih edilen en son egzersiz aletidir.Yaygın bir yanlış kanıya göre, salon kürek aletleri ,sadece profesyonel olarak kürek sporuyla uğraşanların antrenman yapması içindir.Halbuki kürek aleti kasları güçlendiren ve dayanıklılığı arttıran bir tam vücut antrenmanı için mükemmel bir seçimdir.Kürek aleti her yaştaki insan için idealdir ve daha iyi sağlık ve form için profesyonel atlet veya sadece fitness merakı olan biri olup olmadığınıza bakmadan kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir.

Kürek Aletinin bence en güzel yanı kardivasküler bir alet olmasına rağmen aynı zamanda tüm vücudunuzu çalıştırabiliyor olması.Kürekleri çekerken kollarınızı,sırtınızı ve karın kaslarınızı ,gerçek kürekte de bulunan kayan oturağı iterek de bacak kaslarınızı çalıştırırsınız. .Bu kadar çok kası çalıştıran başka bir kardiyo cihazı zor bulunur.
Dört temel kürek aleti mekanizması vardır; sulu,havalı,manyetik ve pistonlu.Her biri farklı bir özellik sunar.Bu çesitlerden en yeni teknoloji olanı manyetik olanlardır.Ancak,pekçok atlet suda gitme etkisini daha iyi verdiğini
düşündüğü için sulu olanı tercih eder.Benim gittiğim salonda havalı bir tane var ve suda gitme etkisini çok doğal veriyor.Pistonlu olanları pek tavsiye etmiyorum çünki, suda gitme etkisi pek doğal değil.

Geleceğin Fitness Aletleri

XRKade:Bu interaktif oyun kendini “ en gelişmiş aktif ve çevreden soyutlanmış,insanın joystick yerine geçtiği oyun” olarak nitelendiriyor.Bu oyun özellikle çocuklardaki obezite için geliştirilmiş olup her yaştan kullanıcıya hitap ediyor.

Polar FlowLink:Polar's FL spor saati,fitness bilgilerinizi kablosuz bağlantıyla bigisayarınıza aktarmayı sağlıyor.Saatin ekranında bilgisayara bağlı olup olmadığınızı görebiliyorsunuz.

Ishape:Ishape vibrasyon makinesi, ürettiği titreşimler sayesinde vücudu refleksif kas hareketleri yapmaya zorluyor.Bu alet sayesinde vücudunuza daha fazla ivme kazandırarak güç ve dengenizi geliştirebilirsiniz.

InfraTherapy:Bu alet infraret ışın terapisiyle herhangibir kardiyo aletinin kombinasyonundan oluşuyor. Üretici firmanın iddasına göre egsersiz yaparken infraret ışınına maruz kaldığınızda metabolizmanız hızlanıyor ve enerjiniz artarak daha fazla kalori yakıyorsunuz.Ayrıca tansiyonunuz çıkmadan kan ve oksijen akış hızınız artıyor.

G-Trainer:Bu alet, özel bir hava basıncı düzenleme sistemi sayesinde vücut ağırlığınızı %80 den daha fazla azaltarak sakatlanma riskini çok aza indiren bir koşu bandı.

Expresso Recumbent:Bu uçak simülasyonunda ister tek başınıza ister arkadaşınızla it dalaşı yaparak oynuyabiliyorsunuz.Diğer simülatörlerden tek farkı uçağınızın ne kadar hız yaptığı pedal çevirme hızınıza bağlı.

Expresso Chases:Bu interaktif antrenman oyununda Expresso bisikletiyle ejderhaların peşine düşerek onları yakalamaya çalışıyorsunuz.Ejderhaları yakalamak için bisiklet çevirdiğinizden yağlarınızı da yakıyorsunuz.

Bodybugg:Bu alet gün boyu yaptığınız oturmak,uyumak,koşmak...vs. gibi tüm aktiviteleri sayan multisensörlü dijital bir kalorimetre.

Daha Fazla Yağ Yakmak İçin Antrenmanınızda Birkaç Değişiklik Yapın

1. Dinlenme Periyotlarını Kısaltın:
Setler arasındaki dinlenme süresini kısaltmak metobolizmanızı hızlandırır.Yağ yakmak için en fazla 30 saniye dinlenin.Bu nedenle super set veya combo setler deneyebilirsiniz.
2. Tüm Vücudunuzu Çalıştırın:
Eğer antrenmanınızı – p.tesi göğüs,salı sırt....gibi- haftaya böldüyseniz bunun bir günde yerine tüm vücut antrenmanı yapın.Büyüme hormonu seviyeniz artacak ve daha fazla yağ yakacaksınız.
3. Setlerinizi Dönüşümlü Olarak Yapın:
Bir set alt vücut antrenmanı yaptıktan sonra bir set üst vucut antrenmanı yapın.Örneğin, squattan sonra bench press gibi.Bu sayede siz bir egzersizi yaparken daha önce yaptığınız kas grubu kendini toparlama imkanı bulur.
4. Ağırlık Kaldırma Hızınızı Arttırın:
Patlayıcı egzersizler yaparak daha fazla kalori yakabilirsiniz.Bunun için normalde kaldırdığınız ağırlıklardan daha hafiflerini kullanarak kaldırma/çekme hareketini daha hızlı ve patlayıcı yapın.
5. Tekrar sayısını Azaltın:
Pekçok insan set başına genelde 10 tekrar yapar.Uzmanlara göre 10 tekrar yapmak yerine 6-8 tekrar yapar ve set sayınızı arttırırsanız daha çok kalori yakarsınız.
Kaynak: http://www.mensfitness.com/

Fitness Hafızayı Güçlendiriyor

www.hurriyet.com.tr deki habere göre Fiziksel olarak fit olan yaşlı erişkinlerin daha iyi spasyal hafızaya ve daha büyük hipokampusa sahip oldukları tespit edildi.
Hippocampus dergisinde yer alan çalışma, fiziksel olarak fit erişkinlerdeki hipokampus büyüklüğünün spasyal hafızaya % 40 oranında katkı sağladığını ortaya koydu.
Beynin medyal temporal lobunun derinliklerinde yer alan hipokampus hafıza oluşumunda kilit rol oynuyor. Çıkarıldığı takdirde kişinin en yeni deneyimleri hafızaya depolama becerisi de köreliyor. Hipokampus ayrıca spasyal navigasyon ve diğer ilişkili hafıza tiplerinde esaslı rol oynuyor. Haberin devamını okumak için.....

Her Erkeğin İhtiyacı Olan Besin Takviyeleri

Etrafınızda cips,bira ve piza gibi birsürü yiyecek içecek varken sağlıklı beslenmeye çalışıyorsunuz.Bu durumda her gün almanız gereken besinleri alamıyorsunuz.Kim gerçekten her gün dokuz öğün sebze ve meyva yiyebiliyor ki?İşte bu durumda iyi seçilmiş besin takviyeleri size yardımcı olabilir.Besin takviyeleri iyi beslenme alışkanlıkları kazanmanızı sağlamaz ancak sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilirler.
Temel Besin Takviyeleri (20’li yaşlardaysanız)
1) Multivitaminler
Multivitamin kullanımını diş fırçalamak,kahve içmek gibi günlük yaptığınız işlerin bir parçası haline getirin.Multivitamininizin içinde iki anahtar besin öğesinin olduğundan emin olun: selenyum( kansere karşı koruma etkisi nedeniyle) ve çinko(sperm yapımına yardımcı olduğu için).Ayrıca, kapsülün büyüklüğü ve dozajını kontrol edin.2-3 kapsül yutmak yerine tek kapsül yutmak daha kolaydır.
2) Balık Yağı
Balık en iyi omega-3 yağ asidi kaynağıdır.Omega-3 beyin gelişimi ve kalp sağlığı için çok önemli bir besin öğesidir.Ayrıca,doğal bir ağrı kesici gibi davranarak özellikle spor sakatlanmalarında size çok yarar sağlar.Haftada 2-3 porsiyon balık yemeyi başarsanız bile günde 1-3 gram balık yağı almanız faydalı olacaktır.Ayrıca aldığınız üründe balıkta bulunan iki önemli yağ olan EPA ve DPA bulunmasında yarar var.
3)Probiyotikler
Probiyotikler , bağırsak sağlığını koruyan ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren iyi bakterilerdir.Probiyotikleri, marketlerde satılan probiyotik yoğurtlardan ve kefirden alabilirsiniz.Bu ürünleri yiyemiyorsanız içinde en az 10 milyon canlı bakteri olan bir probiyotik besin takviyesi kullanabilirsiniz.Yatmadan önce bir kapsül almanız en iyisidir.
30’lu Yaşlardaysanız Temel Besin Takviyelerine Bunları da Ekleyin
1) D Vitamini
Kemikleri güçlendirmesinin yanında D vitamini diyabet ,multiple siklorosis (MS),kanser gibi hastalıklardan korunmaya yardımcı olur.Yeterince süt içmiyor ve güneş ışığından fazla yararlanmıyorsanız D vitamini eksikliğiniz olabilir.D vitamini yarım yağlı süt,pişmiş salam ve yumurta gibi besinlerde bulunur.Bunun yanında özellikle D3 vitamini kapsülleri kullanabilirsiniz.
2) Glukosamin ve Kondroitin
Bu besinler spor sakatlanmaları ve incinme ağrılarının giderilmesine yardımcı olmak amacıyla doğal olarak vücudumuzda bulunur.Günde 1500 mg.lık bir kapsül alabilirsiniz.6 haftada gelişmeyi görmeniz gerekir, eğer göremiyorsanız muhtemelen sizde işe yaramıyordur.
40’lı Yaşlardaysanız Temel Besin Takviyeleri ve 30’lu yaşlarda alına takviyelere Bunları da Ekleyin
1) Koenzim Q10
Q10 kalp için enerji sağlar ve hücreler için temel enerji kaynağı olan ATP üretimine yardımcı olur.Kollestrolünüzü düşürmek için statin kullanıyorsanız Q10 besin takviyesi kullanarak statinin Q10 düşürme etkisini azaltabilirsiniz. Statin kullanmıyorsanız bile günde 30-40 gr. Q10 alarak kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
2) Saw Palmetto
Gece tuvalete 100 kere gidiyorsanız hemen paniklemeyin. Muhtemelen yaşınızla beraber prostat beziniz de büyüdü ve mesanenize baskı yapıyor.Prostat bezinin büyümesini engellemek için günde iki defa 160 mg. saw palmetto alabilirsiniz.
3) Alpha Lipoic Acid
Yaşla beraber vücudunuzun glikoz alım kabileyeti düşer.Alfa lipoik asit özellikle diyabet hastasıysanız kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olur.Ayrıca beyin sağlığına yardımcıdır, C ve E vitaminlerinin geridönüştürülmesini sağlıyarak iyi bir antioksidan gibi hareket eder ve karaciğer için çok yaralıdır.Günde 100 mg. alınabilir.
İhtiyacınız Olan Diğer Besin Takviyeleri
Kilo Vermek İstiyorsanız
Egzersiz ve diyet yapmanın yanında size yardımcı olacak birkaç besin takviyesi bulunmaktadır. Yeşil çay ekstresi,çayı veya kapsülleri EGCG adı verilen bir antioksidan barındır.Bu antioksidan vücut yağ yakımına önemli ölçüde katkı sağlar. Araştırmalar kalsiyum ve lif kullanımının da yağ yakmaya etkisi olduğunu gösteriyor.
Çok Stresli Bir İşiniz Varsa
Ne yaparsanız yapın stresle başa çıkamıyorsanın şu besin takviyelerini almanız yararlı olacaktır. Rhodiola rosea(100-300 mg.) bazı erkeklerin ruhsal durumunun düzelmesine büyük etkisi vardır, 5-HTP (100 to 300 mg.) ve B6 kompleks (100 mg.) kendini iyi hissetme hormonu da denen seratonin üretimini arttırır.Stresli günlerde günde bir defa bu üçü alınabilir.
Spor Yapıyorsanız
Kreatin, güç antrenmanlarının yararını maksimuma çıkarmada yardımcı olur.Ayrıca B-alanine kaslarda oluşan laktik asidi engelleyerek daha iyi hissetmenizi ve daha fazla çalışmanızı sağlar.Minumum kullanım dozu günde 3,2-4,5 gr. olmalıdır.Temel aminoasitlerden leucine günde 1 gr. alındığında kas yenilenmesine yardımcı olur ve motivasyonunuz azaldığında sizi tetikler. Birçok uzman ayrıca kafeinin de nasıl alınırsa alınsın aynı etkiyi gösterdiğini savunuyor.Ben de savunuyorum. Çünki, daha önce de yazmıştım antrenmandan 30 veya 60 dk. önce koyu bir Türk kahvesi için farkı görün.

Patlayıcı Gücünüzü Test Edin

Bu testi yapmadan önce aşağıda antrenman programı verilen dumbbell snathch antrenmanını 1 ay boyunca uygulayın ve daha sonra testi yapın. Dumbbell snathch hareketi patlayıcı gücünüzü ve hızınızı oldukça geliştiren bir harekettir.

Nasıl Yapacaksınız:
Bir elinize dambılı alın ve ayaklarınızı bir omuz genişliğinde açın.Sırtınız düz olsun ve kalçanız ve dizleriniz çeyrek squat pozisyonunda dambılı elinizde asılı duracak şekilde tutun(1). Bu pozisyondan patlayıcı bir hızla yukarı sıçrayarak vücudunuzun önünden dambılıgöğüs hizasına kadar vücudunuza yakın geçecek şekilde yukarı başınızın üzerine kaldırın(2).Dambılı yukarı kaldırırken momentumun kalçalarınızı zorladığını hissedin.Bu 1 tekrardır.
Test İçin Hazırlık:
Dumbbell snatch hareketini antrenmanınızdan önce her hafta uygulayın. Her tekrarınızda dambılı hızla yukarıya kaldırabileceğiniz bir ağırlıkta dambıl seçin.Dambılı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırmak için omuzlarınızı yukarı kaldırmayı ve kalça gücünüzü maksimum kullanmak için bacaklarınızla sıçrayabildiğiniz kadar sıçramayı unutmayın.
1.hafta: 5 tekrarlı 5 set ve aralarda 60 sn. dinlenme
2.hafta:3 tekrarlı 6 set ve aralarda 60 sn. dinlenme
3.hafta:2 tekrarlı 6-8 set ve aralarda 60 sn. dinlenme
4.hafta:Test
1 tekrarlı 5 set dumbbell snatch yaparak ısının ve kaldırabileceğiniz en ağır dambılla 3 tekrarlı 2-3 set esas setleri tamamlayın.
Ölçme:
Eğer kaldırabildiğiniz en ağır dambıl ağırlığı yaklaşık olarak....
Vücut ağırlığınızın %25’i kadarsa-Zayıf ve yavaşsınız
Vücut ağırlığınızın %35’i kadarsa-Utanmanıza gerek yok
Vücut ağırlığınızın %45’i kadarsa-Oldukça güçlüsünüz
Vücut ağırlığınızın %55’i kadarsa-Sizden korkulur

Kaynak: http://www.mensfitness.com/

Fitness antrenmanınızı Eğlenceli Hale Getirmenin 11 Yolu

1.Bir aktiviteye kayıt olun.Bu bir maraton,yüzme veya bisiklet yarışı olabilir.Böylece sonunda bir amaç yani kazanmak olan ve zevk alacağınız bir fitness aktivitesine katımış olursunuz.Tabi,fitness durumunuza göre bir yarış seçin ki sonra hayal kırıklığına kapılmayın.
2.Tüm ailenizi antrenmanınıza dahil edin.Eğer çocuklarınız küçükse piyasada satılan koşmaya uygun çocuk arabalarından satınalın.Çocuklarınız büyükse siz koşarken onlar yanınızda bisiklet sürebilirler.
3.İlgilendiğiniz spor dalı hakkında bir dergiye abone olun.İnanın degilerde işinize yarayacak birçok makale bulabilirsiniz.
4.İnternetten sesli kitaplar veya sevdiğiniz müzikler indirin ve antrenman yaparken bunları mp3 çalarınızdan dinleyin.
5.Yeni fitness sınıflarına kaydolun; su cimnastiği,tai-chi,pilates,spinning gibi.
6.Kendinize yeni bir fitness DVDsi alın veya internetten indirin.Böylece yeni fitness yöntemleri öğrenebilirsiniz.
7.Fitness salonunuzu değiştirin, yeni insanlarla tanışın ve yeni antrenman aletleri deneyin.
8.Kendinize bir amaç edinin.Fitness sonuçlarını gördüğünüzde daha zevkli hale gelir.Bu tür internet sitelerinden birine kaydolunve önceki halinizle şu anki halinizi karşılaştırın.
9.Eğer kapalı bir salonda çalışıyorsanız yaz geldi doğada outdoor traking,kros,dağ bisikleti gibi birşeyler yapın.Emin olun daha eğlenceli olacak.
10.Beraber fitness yapabileceğiniz yeni gruplara katılın.Birçok sosyal internet ağında bu gruplar mevcut.
11.Kendinize yeni bir fitness cihazı satın alın.Bu bir adım sayacı,nabız ölçer,GPS vs. olabilir.Bu sizi motive edecektir.

Uzun Süren Yavaş Yürüyüşler Kısa Süreli, Sert ve Hızlı Yürüyüşlerdan Daha mı Yararlı?

Yeni yapılan çalışmaya göre, uzun süren yavaş yürüyüşlerin dar bir zamanı kapsayan, sert ve hızlı yürüyüşlere göre fazla kilolardan kurtulmaya ve kalp sağlığının geliştirilmesine daha fazla katkı sağladığı saptandı.
Sık yapılan uzun yavaş yürüyüşlerin –haftada 5 veya 6 gün makul bir hızda günde 45–60 dakika süren yürüyüşler— daha fazla kalori yakılmasını sağladığı, kalp fonksiyonlarını geliştirdiği ve vücuttaki yağ miktarını azalttığı tespit edildi. Şu anda uygulanan standart kardiyak (kalbi ilgilendiren) rehabilitasyon programı ise, haftada üç kez 25–40 dakika hızlı bir ritimde yapılan yürüyüşleri, bisiklet kullanmayı veya kürek çekmeyi içeriyor.
Vermont Üniversitesi’nden kardiyak rehabilitasyon bölüm şefi Prof. Dr. Philip A. Ades, kalp hastalarında kilo kaybının faydaları konusunda tam bir netliğe ulaşılmadığını belirtiyor ve ekliyor;“Genelde hekimler hastalarının kilo kaybını sağlama başarısı konusunda ümitsizdirler.”
Ades’e göre, gerçekte pek çok kardiyak rehabilitasyon programı kilo kaybı üzerinde etkili değil."Çünkü insanlar bu programlardaki egzersizlerle yeterli kalori yakamamaktalar."
Çalışmaya göre, yürüyüş yapmak bisiklet kullanmaktan veya yüzmekten daha fazla kalorinin yakılmasını sağlıyor. Ades bunun sebebini şöyle açıklıyor:“Yürüyüş yapan kişi total vücut ağırlığını yine kendisi taşımak zorunda. Oysa bisiklet süren kişi bisikletten, yüzen kişi ise ağırlığını azaltan sudan destek almaktadır. Bisiklet süren veya yüzen kişiler yakılan aynı miktardaki kalori için yürüyüş yapan kişiye göre daha fazla zaman harcamak zorunda.”
İlgili çalışma saygın kardiyoloji dergisi Circulation’ın 11 Mayıs 2009 tarihli online baskısında yayımlandı.
Kaynak: http://www.bildirgec.org/

Süperset Prensibi (Zincirlerinizi Kırın)

Süper Set Prensibi Vücut geliştirmenin en çok bilinen prensiplerinden biridir.Antagonist yani biri kasılırken öbürü açılan (biceps ve triceps , kuadriceps ve bacak pazusu gibi )adale gruplarına ait iki egzersizi mesela Biceps Curl ve Lying Triceps Press i bir araya getirip gruplaştırdınızmı süperset yapıyorsunuz demektir. İşin esası iki ayrı egzersizi peşpeşe bir çift set yapmaktır. iki egzersiz arasında ya çok çok az bir zaman bırakılır ya hiç bırakılmaz. Bu iki setten sonra sezon dışıyada müsabaka öncesindeki duruma bağlı olarak bir çift sete geçmeden 30 ile 60 saniye dinlenilir. Aşağıda en temel süper set örneklerini bulabileceksiniz.
Biceps + Triceps : Barbell Curl - Lying triceps extention Kuadriseps + Bacak pazusu : Leg extention - Leg Curl
Göğüs + Kanat : Bench press - Barfiks
Biceps + Triceps : incline dumbell press - push down
Göğüs + kanat : Dumbell flies - Lat Pulldown
Mr. Amerika Pat Neve şöyle anlatıyor : " ulusal seviyedeki vücut geliştirme müsabakaların da en iyi kol ünvanınıa layık görüldüm. Bunu kazanmamı kol çalışmamın şiddetini arttırmak üzere biceps ve tricepslerimi süpersetlememe borçluyum. Fazla deneyimli olmayan bir vücutçu bile biceps ve triceps egzersizlerini başarıyla süper setleyebilir. Süper set çalışması etkisini nörolojik sistemde gösteriyor. Testler ispatlıyor ki bir tirceps seti üstüne bir biceps seti yapmak bu araada bicepsin kendini yenileyip toparlanmasına imkan tanıyor. Bu sinir sisteminden gelen ve bizim irademiz dışındaki uyarılar ile oluyor.
Birleşik Süper Set prensibi
İkinci ve çok daha zor bir süper set prensibi birleşik süper setlerdir. Aynı vücut bölgesine ait iki egzersizi gruplamak ve yukarıda süper sette anlatılana benzer bir şekilde iki setin arasında zaman bırakmadan icra etmektir. Bu durumda adalenin toparlanmasını kolaylaştırmak için değil adalelerinizi süper bir şekilde pompalamak üzere uğraşıyorsunuz. Aşağıda bu tip süper set örneklerini bulacaksınız :
Kalf : Seated Calf Raise - Standing Calf Raises
Kuadriceps : Leg extention - leg press
Hamstrings (bacak pazusu) : Deadlift (bacakları kırmadan) - leg curl
Kanat : Seated Cable Rows - Lat Pulldown
Traps : Upright Row - Barbell Shrug
Göğüs : Bench press - Dumbell flies
Omuz : Behind the neck press - lateral rises
Triceps : Lying triceps extention - push down
Biceps : Oturarak dumbell curl - Barbell curl
Mr universe Tom platz anlatıyor : " Bir vücut bölgesi eğer inatçı ise , onu gelişmeye itmek için ona ait iki egzersizi süper setlerim. Bu oldukça yoğun bir çalışma tipidir ve çok verimlidir. Bir örnek vermek gerekirse üst göğüs adalemi geliştirmede incline dumbell press ve ve incline dumbel flies kullandım ve çok iyi netice aldım." Dumbell egzersizlerinde en zor olan , hele preslerde en zahmetli plan iş ağırlıkları yerden almaktır. Zira göğüs kola oranla büyük bir adaledir ve göğüsü tatmin eden ağırlık kollar için çok ağırdır. Bu nedenle ağırığı yerden almak ve göğüs hareketinin başlama pozisyonuna geçmek zor olur yada en az 2 - 3 yardımcı gerekir. Bu uygulama zorluğunu berteraf etmek için şu yolu kullanabilirsiniz. Süper sete dumbell flies ile başlayın. Bir seti tamamlayın .Akabinde ağırlığı yere indirmeden aynı kilolar ile dumbell press egzersizine devam edin. Mükemmel bir birleiş süper set olduğunu göreceksiniz. Düz eğik ve ters eğik sehpada da uygulaya bilirsiniz.
Kaynak: http://www.vucutcu.com/

İnterval Kardiyo Antrenmanı (Hızlı Yağ Yakma İçin İdeal)

Özellikle benim gibi 30 yaşın üzerindekiler için malesef istediğiniz kadar koşun,diyet yapın veya ağırlık çalışın göbek yağlarının altında kalan baklavaları çıkarmak oldukça zor. Çünkü, 30 yaşından sonra metobolizmanız epeyce yavaşlıyor.Kendimden örnek verecek olursam hiçbirzaman kilo problemim olmadı ve sürekli yememe rağmen karın bölgem oldukça iyi durumdaydı.Ancak,Şu anda aynı oranda yemememe ve hala en haftada 3 gün antrenman yapmama rağmen eski formuma sahip değilim.Bir arkadaşım bana interval kardiyo tekniğini önerdi bu sayede kendisinin 85 kilodan 75 kiloya düştüğünü anlattı.Şu an ben de deniyorum ve sonuçlarını çok hızlı görüyorsunuz emin olun.
Nedir bu interval kardiyo antrenmanı?Bu temel olarak, çalıştığınız süre içindeki tempo değişiklikleri anlamına gelir. Örneğin; koşu bandında, 5. seviyede 30 dakika koşmaya alışkın olduğunuzu varsayalım. Şimdi aralara 7. seviyede birkaç “interval” ekleyeceksiniz. Eğer açık havada koşuyorsanız, ya da seviyeleri ölçülebilecek aletler kullanmıyorsanız, o zaman nasıl hissettiğinizi göz önünde tutarak kendiniz karar verecekseniz. Mesela, normalde koştuğunuz hızı ele alalım, bu tempodan daha hızlı birkaç “intervali” aralara ekleyin. Interval kardiyo çalışmalarda esas nabzın dakikada atım sayısı 120-180 arasında değişmesidir. Çalışma anında nabzın sayısı 180'e erişirse dinlenme verilir. 120 nabız atımında ise çalışma­lara yeniden başlanır.Bu hızlanıp yavaşlamalar, anaerobik eşiğinizi (güçten düşmeden önceki en yüksek hızınız) zorlar ve bol miktarda kalori yakıp, egzersizi daha ilginç ve zorlayıcı hale getirir.Dolayısıyla sabit tempoda tekdüze koşmak yerine koşunuzun aralarına intervaller ekleyin farkı kısa sürede göreceksiniz.