Bu Antrenmanla Yağ Yakarak Kas Yapın Daha önce de bahsettiğim gibi kürek aleti doğru kullanılırsa bir koşu bandından çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir ve aynı zamanda üst gövdenizin V şekli kazanmanıza yardımcı olur. Herşeyden önce hemen sıkılmamak ve yüksek verim almak için kürek çekerken kendinize bir ritim tutturmanız şart.Şimdi size aşağıda düzgün kürek çekmek için bazı ip uçları veriyorum.
1. Bacaklarınızı kırarak oturun, baldırlarınız hemen hemen dik olsun. Sırtınız ve omuzlarınız dik bir biçimde üst gövdenizle dizlerinize doğru eğilin.Bilekleriniz düz bir biçimde kollarınızı önünüzde kaldırarak tutamağı tutun.
2. Kollarınızı hareket ettirmeden yada geriye yaslanmadan önce sırtınız düz bir biçimde ayaklarınız ı kaydırarak bacaklarınızı itin.
3. Tutamak dizlerinizin üzerine geldiğinde tutamağı alt göğsünüze doğru çekin.Üst gövdenizi omuzlarınız kalçanızı geçene kadar geriye yaslayın.Dirsekleriniz gövdenizin gerisine gelene kadar bacaklarınızla itmeye devam edin.
4. Tutamak alt göğsünüze değdiğinde omuz başlarınızı beraberce sıkın.Kollarınızı gevşetin ve kablonun kollarınızla beraber pervaneye doğru yavaşça geri kaymasına izin verin ve kalçanızla öne doğru eğilin.Tutamak uzamış olan dizinizi geçtiğinde oturağı tekrar öne doğru kaydırın.
Antrenman
1.Gün Piramit:
Maksimum seviyenizin %90’ında 5 kez zor çekin ve daha sonra maksimum seviyenizin %60’ında 5 kez kolay çekin.Şimsi 10 zor 10 kolay çekin.Tekrarlayın ancak tekrar sayınızı 15’e çıkarın daha sonra 20,25,30.Daha sonra piramidi geriye doğru yapın. Yani, 30,25,20,15,10,5.
2.Gün 1-1:
1 dakika zor çekin daha sonra 1 dakika kolay çekin.Tekrarlayın ancak bu defa 15 ve 20 dakika yapın.Antrenmanınız ilerledikçe yarım saatlik periyotlara çıkın. Dakikada 18-20 çekiş yapmaya çalışın.Daha sonra dakikada 30 çekişe çıkmaya çalışın.
3.Gün Sprint:
Maksimum seviyenizin %75’inde 500 metre kürek çekip 2 dakika molalar vererek 10 adet interval antrenmanı yapın.
36 yorum:
Bacak kasları için sizce işe yararmı ?.Yeni ameliyat oldum bacak kaslarımı geliştirebilecek bi alet arıyorumda kimse bi fikir vermiyor lütfen yardımcı olun.
Yeni ameliyat olmuş olman sana bu konuda tavsiye vermemi engelliyor.Çünki, ben doktor değilim. Doktoruna danışman dah iyi olur bence. Muhtemelen fizik tedavi falan önerecektir.
Fizik tedavi görüyorum hocam,zaten 2 ayağımdan oldum ameliyat,diz kapağım çıkıyordu.Birinden 1 yıl önce olmuştum doktor spor salonundaki bacak aletlerinden faydalanmamı istedi,bende spor salonundaki alete yakın bir şeyler arıyorum,ikinci ayağımdanda bir buçuk ay önce ameliyat oldum.Tam iyileşince yani 1 ay daha ister böyle bir alete gene ihtiyacım olacak,spor salonuna sadece bacak için gitmek istemiyorum o yüzden evde kullanabileceğim kürek gibi bi alet arayışındayım.
O zaman sadece dambıl alman yeterli. Neden mi? Her iki eline dambıl alarak; lunge, squad vs. gibi bacak hareketlerini yapabilirsin. Sana aşağıda linkini verdiğim videodaki hareketleri yapmanı tavsiye ederim. Bu videodaki hareketleri dambılla veye dambılsız yapabilirsin. http://www.youtube.com/watch?v=tHbhm6cfT3c
Peki hocam bu kürek aletini de alsam işe yararmı bacak kası için ?
Tabiki yararı olur ancak kürek tek başına bacak kası aleti değildir. Kürek çekerek; bacak, sırt, göğüs ve kol kaslarını da çalıştırırsınız.
Çok çok teşekkür ederim hocam,bir taşla üç kuş vurmuş olurum.Hem vücudun tembelliğini de alır.İlginizden dolayı çok teşekkür ediyorum,bir çok yerde bu konu hakkında yazılar yazdım bu denli cevaplayan sizin haricinizde olmadı,site çok güzel ayrıca sporla ilgili genel bir bilgi var.İlgiyle takip ediyorum.Çok sağolun.
hocam selamlar bende boyun düzleşmesi var kürek çekme aletini kullanırsam bir sıkıntı olurmu sizce tavsiye ediyormusunuz.cevebınızı bekliyorum teşekkür ederim
daha önce de dediğim gibi ben doktor değilim, bir doktora başvurursanız daha iyi olur
s.a ben kılo vermek ıstıyorum bı ara spor aletlerı satmıstım kısa bı sure bu kerek vardı ve bı ıkı kez kullandım hem eglencelıydı hemde sankı vucudun her yerını calıstırıyodu yanı sorum bu aletle kılo verırmıyım alırsam gobek için
kardiyo aletlerinin tümü doğru kullanıldığında kilo vermenize yardımcı olur. Kürek aletide bir kardiyo aletidir. kolay gelsin
Kardiyo icin mukemmel bir egzersiz.
Kesinlikle
Merhaba ben üniversitenin kürek takımına çağırıldım kondisyon ve dayanıklılık olarak tam ideal bir kürekçiyim fakat ben hacim ve kilo almak istiyorum uygun bir diyetle kürek sporunda kilo alabilir miyim ya da fitnesla desteklemem mi gerek?
Uygun beslenme takviyeleri ve antrenman programıyla istediğiniz vücuda kavuşmanızın mümkün olduğunu düşünüyorum. Maratoncuların çok hacimli olmaması bir tesadüf değil.Kürek sporuyla aktif olarak ilgilenecekseniz bir vücut geliştirmeci gibi olmayı beklemeyin. Zaten olmak da istemezsiniz. Çünkü, çevikliğiniz azalacağı gibi yoğun kas kramplara da neden olacaktır. Bence, eğer dediğiniz gibi bir üniversite takımına başlayacaksanız, antrenörünüzün sözünden çıkmayın. Çünkü, muhtemelen tecrübelidir, iyi eğitim almıştır ve size en iyi tavsiyeyi o verecektir. Ayrıca, her antrenör bir amaç doğrultusunda öğrencilerini eğitir ve dışarıdan yapılan yanlış uygulamalar doğal olarak onu rahatsız edecektir. Yeni takımınızda bol şans diliyorum.
Vücut geliştirmeci gibi olmayacağımı bende biliyorum sadece kilo almak yeterli benim için zaten oldukça define bir vücuda sahibim.Eğer zayıf olmam gerekiyorsa hiç başlamayıp fitnessla devam etmem daha iyi olur sanki.
Tam olarak ne istediğiniz çok önemli.Benim için kilo almak yeterli demişsiniz. Bu çok havada kalıyor? Kürek sporuyla uğraşarak da kas yapmak suretiyle irileşebilirsiniz. Bence, bir takımda olmak spor yapmayı gerçekten motive eden bir şey. Daha bireysel olan tek çifte kürek çekmeyi deneyebilirsin. Sizin ihtiyacınıza daha uygun gibi. Bence deneyin, uymazsa fitness yapmaya dönersiniz.
Kilo almaktan kastettiğimiz zaten kas kütlesi elde etmek öyle hemen olsun da demiyorum zaten zamanla iri bir görünüme kavuşmak istiyorum.Kürek gerçekten ruhu olan bir spor...Kas yapmak suretiyle dediğimiz fitnessla desteklemek mi yoksa rutin kürek antrenmanları mı?
Ben kürekçi değil atletim. Ancak, kürek sporu yapan arkadaşlarımın antrenmanlarını seyrettiğimde (rutin kürek antrenmanından bunu kastediyorsun sanırım) büyük bir kısmında güç antrenmanın da olduğunu gördüm. Yani kürek sproru yapanların da kaslanmaya ihtiyacı var bir çok spor dalında olduğu gibi. Rutin kürek antrenmanın ağırlık antrenmanları seni keser diye düşünüyorum. Tavsiyem internetten kürek antrenman videolarını seyret sana uyuyorsa devam et.
Teşekkürler deneyimlerimi paylaşırım.
Rica ederim, sizin için en iyisinin olması dileğiyle, başarılar...
Merhaba hocam. Ben okulun fitness salonunda kürek çekmeye başladım. Biraz göbeğim var. Omuzlarım düşük. Kas kütlem de düşük. Protein bazlı beslenme bu aletle V vücüda sahip olabilirmiyim. Ayrıca boyum 173. Boyumun herhangi bir şekilde kürek çekmeye etkisi var mı? Bazı okuduğum makaleler de kürek çekme sporuyla ilgilenenlerin boyunun en az 185 olması gerektiğini söylüyor.
Tansiyon hastasiyim sabahlari 5mg norvasc kullanıyorum aksamlari yemwktwn 1 saat sonra yapmayi düşünüyorum ne dersiniz
Bu konuda yorum yapmam doğru olmaz.Üzgünüm.
Hocam orta seviye vucut gelistirme sporcusuyum.bel ve gobek bolgemde yaglanma oldukca yogun.kurek hareketi ile kardio yapmak istiyorum.ancak hangi arada yapmaliyim bilemiyorum.antrenman oncesi yaparsam enerjim biter.sonrası olsa zaten bitik vaziyette oluyorum.dinlenme gunleri uygunmudur.bu arada yas 39 boy 1.82 kg 90..
Tam olarak orta seviye vücut geliştirme sporcusu derken nasıl bir antrenman yaptığınızı bilmiyorum. Ancak, haftada en az 3 gün tüm vücudunuzu çalıştıracak şekilde antrenman yaptığınızı farz ediyorum. 7 günün 1 hatta 2 günü kürek antrenmanı yapabilirsiniz. 3 gün de ağırlık çalışırsınız. Dinlenmek için 2 gün kalır. Yok ben çok yoğun antrenman programı uyguluyorum diyorsanız. Antrenmanlarınızda ağırlık çalışmalarından önce ısınmak için 15-20 dk hafif tempoda kürek çekebilirsiniz. Antrenman öncesi yaparsanız enerjiniz bitmez, tam tersine artar. Isınma ve streching yapılan ağırlık çalışmalarında performans çok daha yüksek olduğu gibi sakatlanmalar ciddi şekilde azalır. Kürek çekerken doğru teknik çok önemli. Buna çok dikkat edin. Kolay gelsin
Bu arada diyet yapmadan sadece kürek çekerek bir mucize olmasını beklemeyin. Beslenme ve spor birbirinden ayrılmayan bir denge içinde olmalıdır. "Ben spor yapıyorum, artık istediğimi yerim" cümlesi hiç erimeyen göbeğinizin altında kalmaya mahkumdur.
Erdinç Bey merhaba. 33 yaşındayım, boyum 1.73, ağırlığım 84 kg, göbeğim çok çirkin görünüyor ve eritmek istiyorum. Evde kullanabileceğim uygun bir spor aleti almak istiyorum. Delta ds 2240 stepper, voit d 30 eliptik bisiklet ya da Altis St 100 amortisörlü kürek aletlerinden birini almayı düşünüyorum. Siz bunlardan herhangi birini tavsiye eder misiniz? Bunlardan başka tavsiyeniz olur mu? Ya da sadece kültür fizikle halledebilir miyim? Not: evde delta marka mekik sehpam var. Saygılarımla,iyi çalışmalar diliyorum.
Deniz Bey,
Boyunuza göre kilonuz fazla BMI'ınız 28.1 kg/m2 yani biraz kilolusunuz. Sizin için ideal kilo yaklaşık 79 kg. Yazdıklarınızdan fazla spor yapmadığınızı düşünerek almak istediğiniz bu 3 kardiyo aletinden sizin için en eğlenceli olanı almanızı tavsiye ederim. Bunun için alacağınız aleti bir şekilde kullanın ve test edin. Yoksa spor aleti yerine yeni bir elbise askınız olur.Sadece kültür fizikle halledebilir miyim? demişsiniz. Kültür fizik hareketleri yapacağınız performans antrenmanından önce ve sonra ısınmak ve soğumak için kullanılır ki bu konuyla hiç alakası yoktur. Ayrıca, doğru diyeti uygulamazsanız sadece bir kardiyo aletini kullanmakla da kilo veremeyebilirsiniz. Size tavsiyem randevu alıp iyi bir diyetisyene de gitmeniz olur. Kilo verirken özellikle karın kaslarınıza yönelik antrenman da yaparsanız bu bölgenin sıkılaşmasını da sağlayabilirsiniz. Kolay gelsin.
Erdinç Bey merhaba;
Kıymetli vaktinizi ayırıp cevap verdiğiniz için çok teşekkür ediyorum. Tahmin ettiğiniz üzere düzenli olarak spor yapan biri değilim maalesef. Tavsiyelerinizi de göz önünde bulundurarak eliptik bisiklet aldım. Eşimle sırayla çalışıyoruz. Gerçekten çok efor sarf ettiriyor ve sıkıcı da değil. Umarım istikrarlı bir şekilde yaz kış demeden çalışırız. Tekrar teşekkür eder, çalışmalarınızda başarılar dilerim.
Rica ederim, iyi çalışmalar...
Merhaba.voit cambridge kurek aleti hakkında bilginiz varmıdır. Turkiyede diğer markaların ürünlarine ulasmanin zorluğu ve servis konusundaki şüphelerim nedeniyle bu ürünü almayi düşünüyorum. Ev içinde calisacak ve ses yapmamasi onemeli kriter. Yada sizin bana onerebileceginiz baska bir ürün varmıdır
Merhaba,
Yoğunluktan dolayı geç cevap verdim. Kusura bakmayın. Voit Cambridge modeli gördüğüm kadarıyla 12 kademe hidrolik pistonlu. Pistonlu modellerin doğallığını ben şahsen pek beğenmiyorum. Yani doğal bir kürek çekim havası yakalayamıyorum. Ben havalı modelleri tercih edin derim. Ancak, fiyat da önemli tabi. Daha önce de yazdığım gibi gidin mağzaya ve deneyin. Kendinizi rahat hissederseniz alın.
Bacak kaslari kalca sirt omuz gogus bilek normal stndrt tutslarda pazi arkasi ters tutus da on pazilar ... kisacasi bende yuruyis bandi var onu kulanmiyorum .kurek super bir alet .cok pahalasinada gerek yok voit 700civarinda ama ipli olani tercih et
Hocam kolay gelsin benim boyum 173 kilo 72 iyimi sizde bide spora devam edersem boyum uzarmi yoksa aynı mi kalir
merhaba hocam. ben 1 yıl once ameliyat oldum ... hastanede yattıgım esnada aldıgım kortizonlu ilaçlardan dolayı fazla sekilde göbek kısmımda yaglanma meydana geldi. bu aletle bunlardan kurtulabilirmiyim
Yorum Gönder