Conilerin Bilmediği Lezzetler 3: Aşure

Arkadaşlar, biliyorsunuz pekçok tatlı yüksek kalorili olması nedeniyle formuna dikkat edenler için uzak durulması gereken bir yiyecektir.Aşureden daha yararlı bir tatlı olabilir mi? İçinde antrenman öncesinde ve sonrasında protein ve karbonhidrat depolarınızı doldurmak için olması gereken her türlü yararlı besin var.İçinde neler mi var?Buğday,nohut,kurufasülye,pirinç gibi bitkisel proteinler ve üzüm,ceviz,antep fıstığı,kayısı,incir,portakal,nar gibi bitkisel karbonhidratlar ve omega 3 yağları. Daha ne olsun? Yalnız içindeki şekeri biraz abartmamak lazım hatta yaparken tatlandırıcı bile kullanabilirsiniz. Bir de herzamanki gibi ne yapıyoruz? Conilere bu güzellikten bahsetmiyoruz. Afiyet olsun.

Öğle Yemek Arasında Verimli Egzersiz Yapmanın Yolları

1. Öğle yemek tatiline en geç yarım saat kala mutlaka karbonhidrat ağırlıklı bir atıştırma yapın.Bu sayede muhtemelen çok erken ve hızlı bir şekilde yaptığınız kahvaltıdan sonra boşalan karbonhidrat depolarınızı doldurabilirsiniz.Benzinsiz bir araba gitmez değil mi?
Örneğin; Kepekli ekmek üzerine light krem peynir, Krakerler ile yarım yağlı beyaz peynir veya yoğurt ve taze meyvalar yiyebilirsiniz.
2. Çok kısa vaktiniz olduğundan antrenman öncesinde yavaş ve uzun bir ısınma evresi yerine 5 dakikalık yüksek hızda( maksimum kalp atım sayınızın %65-75 inde) kardiyo yapın ve kardiyodan sonra hızlı bir strechingi de unutmayın.
3. Tüm vücut ağırlık antrenmanı yapmaya kalkarsanız muhtemelen zamanınız yetmeyecektir.Bu nedenle antrenmanınızı bölün.Mesela pazartesi göğüs,triceps yapıyorsanız salı sırt,karın antrenmanı yapın.
4. İllaki tam vücut antrenmanı yapacağım diyorsanız compound(birleşik) antrenmanları deneyin. Birleşik antrenmanlar sayesinde bir egzersizle iki farklı kas gurubunuzu çalıştırabilirsiniz.
5. Az sürede çok kalori yakmak için egzersizlerinizi patlayıcı yapın.Hatta nefes almanız bile patlayıcı olsun.Bunun için çok ağır ağırlıklar yerine daha hafiflerini kullanın ve ağırlığı yavaş yavaş yerine bir anda hızla kaldırın/itin/çekin...
6. Egzersizler arasındaki dinlenme periyodlarını kısaltın(30 sn.) bu sayede hem hızlı antrenman yaparsınız hemde daha çok yağ yakarsınız.
7. Antrenman salonunu birçok insanla paylaşmak zorundasınız.Antrenmana gitmeden önce yapacağınız egzersizleri belirleyin ve strechinginiz biter bitmez gerekli ağırlıkları hazırlayın. Hatta bir sonraki egzersizin hazırlığını 30 sn.lik dinlenme periyodunda yapın.Bu size büyük zaman kazandıracaktır.
6. Antrenmanı bitirme sürenizi iyi belirleyin. Daha duş alıp giyineceksiniz ve birşeyler atıştıracaksınız.Zamanlama sizin için çok önemli.Antrenman bitirme sürenizden 10 dk önce ağırlık antrenmanını kesin ve başlangıçta yaptığınız gibi 5 dakika kardiyo ve üzerine streching yaparak antrenmanınızı bitirin.

Oruç Tutarken Fitness ve Antrenman

Bana soracak olursanız, Ramazan ayında oruç tutuyorsanız bence ağırlık antrenmanına ara verin. Çünkü, gün boyunca yeterli miktarda besin ve özellikle de su almadığınız için yaptığınız ağırlık ve koşu antrenmanı işkence halini alacaktır.Oruç tutarken kendinizi dinleyin, sürekli antrenman yapmak kendinize zaman ayırmanızı biraz kısıtlamış olabilir.Bence,Ramazan güzel bir fırsat. Ayrıca besin takviyeleri kullanıyorsanız, antrenmana dolayısıyla besin takviyelerine ara vererek biraz karaciğerinizi rahat bırakın.Onun da dinlenmeye hakkı var.Antrenman yerine yapacağınız yoga,esneme veya streching çalışmaları herzaman ihtiyacınız olan eklemlerinizin esnekliğini arttırmanızda büyük yarar sağlayacaktır.Bu arada ara verdiğiniz için kilo kontrolünüzü elden bırakmayın. Oruç, eğer doğru kullanılırsa mükemmel bir kilo verme fırsatıdır. Sahurda ve iftarda nasıl olsa bütün gün birşey yemiyorum diyerek yemeyi abartmayın.Makul ölçüde yemek yiyin yoksa çok daha fazla kilo alabilirsiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Fitness Salonu Seçme Rehberi

Fitness veya vücut geliştirmeye yeni başlayacak olan arkadaşlar için en güzeli imkanları varsa profesyonel destek almak için bir salona yazılmaktır.Ancak seçtikleri salon gerçekten "profesyonel"mi? Yoksa tamamen salonlarına gelenleri yolunacak kaz olarak gören bir işletme mi?İşte işinize yarayacağını düşündüğüm bazı tüyoları aşağıda sıralıyorum:
1. Salonda sizinle kim ilgilenecek? Tecrübeli bir hoca mı?Yoksa çok yoğun olduğu için sizi acemilerin eline mi teslim edecek?Bunu mutlaka sorun ve profesyonel bir hoca sizinle bizzat ilgilensin.
2.Salonda size program yazmadan önce kapasiteniz ölçülüyor mu(maksimalleriniz alınıyor mu)?Yoksa klişe bir program mı dayatılıyor.Kapasitenizi bilmeden aşırı veya hafif ağırlıkların altına girmeniz hiçbir işe yaramaz.
3.Size salona geliş amacınız soruluyor ve hedeflerinize göre bir program çıkarılıyor mu?
4.Size hemen kas geliştirici ilaç tavsiyelerine başlanıyorsa bunu bir düşünün.Tabiki besin desteği kullanabilirsiniz ama önce biraz antrenman konusunda bilinçlenin ve plato aşamasına gelin.
5.Sizinle ilgilenen hocayı ilk başta sizinle ilgilendikten sonra bir daha görmüyorsanız problem var demektir.Çünkü, sizin gelişiminiz izlenmeli ve antrenman programınız devamlı geliştirilmelidir.
6. Hemen 3 aylık kayıt yaptırmayın nasıl bir salon olduğunu öğrenmek için önce 1 aylık üyelik alın.Beğenmezseniz paranız yanmasın.
7.Salonun hijyen durumuna dikkat edin.Kullanıcılar aletlerle çalışırken havlu kullanmaları konusunda uyarılıyor mu?Sık sık temizlik yapılıyor mu?Salonlar özellikle virüsler için ideal mekanlardır.
8.Salonun havalandırması nasıl? Bunu mutlaka kontrol edin. Havasız, çok soğuk veya sıcak bir ortamda performansınız kesinlikle düşer.
Kolay gelsin....

IHRSA health and fitness convention, IHRSA Sağlık ve Fitness Fuarı(video)

Yerçekimsiz koşu makinesinden, obezite savaşçısı dans oyununa en yeni fitness icatlarını ve IHRS Sağlık ve Fitness Fuarından görüntüleri aşağıdaki linkten seyredebilirsiniz.
http://news.cnet.com/1606-2_3-50005528.html?tag=mncol

İnsülin Direnci Nedir?

Fazla kilo problemi bazı istisnalar göz ardı edilecek olursa tamamen yaktıklarımızdan fazla kalorili yani yüksek enerji içeren beslenmenin sonucudur. Orta yaşlı bir vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı erkeklerde 2000–2200 kaloriyi, kadınlar içinse 1600–1800 kaloriyi geçmediği halde sıradan bir fast food öğünü ve gün içindeki atıştırmalar neredeyse 2000 kalori civarındadır. Diğer bir konuda yiyeceklerimizin sadece kalorileri artmıyor, yapıları da sürekli değişiyor. Yapılan değişiklikler vücudumuzdaki genlerle yiyecekler arasındaki uyumu da bozuyor. Bozulan uyum şeker ve diğer karbonhidratlar karşısında düzeni bozulan pankreas bezinin vücuda aşırı miktarda insülin pompalamasına neden olur. Genlerimiz beslenme şeklimizin bu kadar hızlı değişimine ayak uyduramıyor. Özellikle de artan şeker tüketimimiz karşısında pankreas bezi aşırı oranda insülin salgılıyor. İnsülin fazlası artan şekeri vücut yağ olarak depoluyor ve bu da kan şekerindeki ani düşmelere sebep oluyor. Hipoglisemi denilen kan şekerindeki ani düşüşler kısa bir süre sonra yeniden acıkma hissi veriyor ve yiyecek içecek tüketimine yol açıyor. Bu kısır döngü özellikle şeker, nişasta ve un yüklü besinler olarak vücuttaki yerini alıyor. Bu sonuç engellenmedikçe ne insülin direnci çözülebiliyor ne de kilo sorunu kontrol altına alınabiliyor. Bu gidişattan en çok çocuklar zarar görüyor. İkinci sırada ise “metabolik sendrom” eğilimi olan kişiler geliyor. Son yıllarda salgın bir hastalık gibi yayılan çocuk ve genç yaş şişmanlığının ve orta yaş karın bölgesi yağlanmasının da asıl sebebi bu beslenme şeklidir. Beslenme yanlışlarının insanları sadece fazla kilo ve obezite problemi ile sınırlı kalmadığı, kanserden ülsere, tansiyondan şekere kadar bir çok hastalığa yol açacağı bilinen bir gerçektir.Eğer sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsak çok fazla hareket ediyor olmalıyız. Özellikle de 50’li yaşlardan sonra yediklerimizi azaltıp daha aktif olmalıyız. Bu yaşlardan sonra şeker ve beyaz un tüketimini tamamen, tuz tüketimini de mümkün olduğunca azaltmalıyız. Sık ve az beslenmeli, sabah kahvaltısını sağlam akşam yemeğini hafif olarak yemeliyiz. Sağlıklı bir beslenme planı oluştururken daha fazla meyve-sebze tüketmeli, daha çok tahıl, bakliyat yemeyi ihmal etmemeliyiz.
Kaynak: www.bodyness.net