ŞU GÖBEĞİ ERİTSEM....

HEPİMİZ HAYATIMIZIN BELLİ DÖNEMLERİNDE ELİMİZ GÖBEĞİMİZDE 'AH ŞU GÖBEĞİ BİR ERİTSEM' DİYE YAKINIRKEN BULMUŞUZDUR KENDİMİZİ.
ÖZELLİKLEDE GÖRÜNTÜYE, ESTETİĞE ÖNEM VERDİKÇE BU YAKINMA AYYUKA ÇIKAR.PEKİ NE YAPMALIYIZ?ÖNCELİKLE ŞU TOP 10 İ İYİ BİLMELİYİZ

1-AYRINTILI YANİ DEFİNE MİDE KASLARI GÖBEĞİMİZDEKİ YAĞ KATMANLARI AZALMADIKÇA SADECE BİR HAYALDİR.
2-KALORİ YAKMADAN ,AEROBİK ÇALIŞMA (KOŞU,BİSİKLET,KÜREK,YÜZME
YÜRÜYÜŞ, gibi..)SPORLARI VE DÜZENLİ MİDE EKSERSİZLERİNİ YAPMADAN GÖBEĞİ ERİTMEK SADECE BİR HAYALDİR.

3-MİDE BÖLGESİNDEN YAĞ ATMAK İÇİN BİNLERCE MEKİK (SIT-UP) YAPMANIZ LOKAL/BÖLGESEL ERİMEYE YOL AÇMAYACAĞI GİBİ BEL RAHATSIZLIĞINA BİLE SEBEP OLABİLİR.

4-DİYET,EKSERSİZ İLK YAPACAGINIZ ADIMLARDIR.MİDE EKSERSİZLERİ SIRASINDA MİDE KASLARI SÜREKLİ BİR GERİLİM ALTINDA OLMALI ,HAREKETLERLE MİDE KASLARINI YAY GİBİ GERMELİ VE ASLA BOŞALTMAMALIYIZ.ALT SIRT HAFİFÇE EĞİLMELİ,SIRTIMIZ TAMAMEN ZEMİNE YASLANMALIDIR.

5-BİLİNEN KLASİK MEKİK HAREKETİ YERİNE CRUNCH TABİR EDİLEN SIKIŞTIRMA HAREKETİ YAPILMALIDIR.KLASİK MEKİK HAREKETİ SIRASINDA MİDE KASLARI TAM ÇALIŞMAMAKTA VE İLERİDE KRONİK BEL AĞRILARINA SEBEP OLABİLMEKTEDİR.

6-EKSERSİZLER 3 GRUBA AYRILMAKTADIR.

a-ALT MİDE EKS.

b-YAN EKS.

c-ÜST MİDE EKS.

BU KAS GURUPLARI TAMAMEN AYRI BİR GRUP OLMAYIP VUCUDUN EN BÜYÜK ADELE GRUBUNU OLUŞTURULAR.ANCAK ARA KISIMLARDA BAĞLAYICI DOKULAR BU KAS GRUBUNU AYRI GÖSTERMEYE YARAR.ZİNCİR BAKLALARI GİBİ GÖZÜKMESİNE BU BAĞLAYICI DOKULAR SEBEP OLUR.

7-MİDE KASLARI BİR ZEMBEREK YAYI GİBİ DÜŞÜNÜLMELİ;NE ÇOK GERİLMELİ,NE DE ÇOK BOŞ BIRAKILMALIDIR.HAFTALIK İDEAL ÇALIŞMA SIKLIĞI 4 GÜNÜ GEÇMEMELİDİR.SIK AMA ŞİDDET YOĞUNLUĞU AZ PROGRAMLAR SEÇİLMELİ, AZ SIKLIKTA VE YÜKSEK TEMPODA ÇALIŞILMAMALIDIR.DEVAMLILIK ESAS KABUL EDİLMELİDİR.

8-MİDE KASLARI ÇALIŞTIRILDIĞI ORANDA SIRTIN ALT KISMIDA O DENLİ SIKLIKLA ÇALIŞTIRILMALI,BEL VE OMURGADA KUVVETLENDİRİLMELİDİR.AŞIRI KUVVETLİ MİDE KASLARI BEL AĞRILARINA SEBEP OLACAĞINDAN TERS MEKİK OLARAK DA ADLANDIRILAN(HYPEREXTENSION) EKSERSİZİ,DEADLIFT VE YA GOODMORNING EKSERSİZLERİ EN AZ HAFTADA 2-3 KEZ 12-15 TEKRARLI YAPILMALIDIR.

9-MİDE KASLARININ YANI SIRA OBLIQUE DE DENİLEN YAN BEL KASLARIDA ESTETİK AÇIDAN ÖNEM ARZEDERLER.ÇOK ZOR VE İNATÇI BİR YAĞ KİTLESİNE SAHİP OLAN BU BÖLGE İÇİN İNATÇI VE ISRARLI DÜŞÜK YAĞLI BİR DİYETİN YANISIRA DÜZENLİ BİR AEROBİK EKSERSİZ METODU SEÇİLMELİDİR.SOPA İLE YAPILAN DÖNÜŞ HAREKETLERİ (EN AZ 200-300 TEKRARLI) ÇOK FAYDALIDIR.AYAKTA VE YA OTURUR POZİSYONDA YAPILDIĞI GİBİ ÖNE DOĞRU EĞİLEREK DE YAPILABİLİR.ELDE DAMBILLA SAĞA VE YA SOLA YANA YAPILAN DÜZENLİ EĞİLMELERDE (SIDE BEND) ETKİLİ EKSERSİZLERDENDİR.

10-MİDE HAREKETLERİNİ YAPARKEN EN ÖNEMLİ PÜF NOKTASI;HAREKET SIRASINCA TAM BİR KASILMA HİSSEDİLMELİ ,HAREKETLERİ YAPARKEN BOUNCE ,JERK TABİR EDİLEN SALINIM YA DA EKSİK HAREKET YAPILMAMALI,TAM KASILMA ANINDA 2-3 SNLİK BEKLEME YAPILMALI VE HAREKETLERE BÜTÜNÜYLE KONSANTRE OLUNMALIDIR.