Genel bir kural olarak, tekrar sayıları karşılaştırıldığında overhead press sayınız bench press sayınızın üçte ikisi kadar olmalıdır.Overhead press kapasitenizi arttırırsanız bench press kapasiteniz de artacaktır.Bazı vücut geliştirmecilerin bench press yaparken yerinde saymalarının asıl nedeni overhead preslerinin zayıf olmalarıdır.Barbell bench press ve overhead press sayılarınızı karşılaştırın.Yukarıda bahsettiğim gibi overhead press sayınız bench press sayınızın üçte ikisinden az ise 1-2 hafta overhead presse yoğunlaşın bench press sayınızın arttığını göreceksiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder