Benim gibi ,egzersiz yapan çoğu arkadaşta antrenman bağımlılığı mutlaka vardır, ancak bu konuda birçok yazı okudum ve eğer antrenman bağımlılığı abartılırsa aşırı antrenman sendromuna (overtraining) dönüşebiliyormuş.Bu nedenle arkadaşlar evet insanın spor yapmadığı zamanlar kendini rahatsız hissetmesi iyi birşey,çünkü bu spor yapma alışkanlığınızın olduğu anlamına gelir ancak dozunu kaçırmamak gerekir. Daha önce de söylemiştim çalıştırdığınız kas grubunu bence en az 24 saat dinlendirmelisiniz.Dinlenmeyen kas gelişmez.Atalarımız ne demiş;"Karpuz yata yata büyür".
Aşırı antrenman sendromunu başlatıcı nedenler:
1-Antrenman
-Yoğun antrenman
-Ani artış
-Fazla miktarda monoton antrenman
2-Yarışma ve seçilme stresi
3-Fiziksel stres
-Glikojen tükenmesi
-Dehidratasyon(su kaybı)
-Diğer hastalıklar veya yaralanma
-Yaşam olaylarındaki psikolojik stres örneğin taşınma, sınavlar, ailevi problemler.
Aşırı antrenmanın belirtileri:
1-Performans düşüklüğü
2-Depresyon ve lipido kaybı
3-İştah ve kilo kaybı
4-Artmış ankisiyete ve irrabilite
5-Yorgunluk
6-Uyku bozukluğu (%90 oranında)
7-Uykuya dalma güçlüğü, gece yürümesi, kabuslar ve yorgun uyanma
8-Sık minör enfeksiyonlar( özellikle üst solunum yolları)
9-Artmış istirahat kaybı
10-Aşırı terleme
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder