Öncelikle koştuğunuz mesafeyi ölçebileceğiniz bir saha veya koşu pistinde 45 sn sprint atın ve koştuğunuz mesafeyi ölçün. 60 sn dinlenin ve tekrar 45 sn sprint atın ve tekrar mesafeyi ölçün.Eğer ikinci ölçtüğünüz mesafe ilkinden %25 daha kısaysa performansınız pek iyi değil ve aşağıda vereceğimiz antremanı bu mesafe %10 a düşene kadar yapın ve daha da ilerleterek aynı mesafe koşana kadar da gidebilirsiniz.
6 hafta boyunca her hafta en az 3 kez olmak üzere antreman A ve antreman B'yi değiştirerek uygulayın;
Antreman A:
2 dakika joking yapıp kültürfizik yaptıktan sonra,
TEKRAR EFOR ZAMAN DİNLENME
1 %50 60sn 60sn
1 %75 60sn 60sn
*3 veya 6 %100 30sn 90sn
Antreman B:
2 dakika joking yapıp kültürfizik yaptıktan sonra,
TEKRAR EFOR ZAMAN DİNLENME
1 %50 60sn 60sn
1 %75 60sn 60sn
*3 veya 6 %100 45sn 90sn
* ilk hafta 3 diğer haftalar 6 tekrar yapın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder