Daha önce az zamanım olduğu için tam vücut antrenmanına başladığımı söylemiştim.İşte size aşağıda antrenman programımı yazıyorum.Bu antrenmanı haftada en fazla 3 gün en az 2 gün yapın ve antrenmanlar arasında mutlaka en az bir gün dinlenin. Kendinizi sıkmayın antrenman günü işiniz mi var bir sonraki gün yapın.Antrenmanı haftanın hangi günü yaptığınızın önemi yok önemli olan haftada kaç gün yaptığınız.Ayrıca 2-3 haftada bir ağırlık arttırın.Son bir şey daha, burada yazdığım antrenmanı uygulamak için kendinizi zorlamayın öncelikle antrenman yaptığınız salona girin,hangi aletler var bir göz atın ve benzer hareketleri de yapabilirsiniz. İşte antrenman programım;Chin ups(Barfiks)_3x8,6,5(geliştikçe tekrar sayılarını arttırın)
Arnold Dumbbell Press_3x10,8,6
Bent-Arm Dumbbell Pullover_3x10,8,6
Pec Deck Fly_2x10
Incline Machine Bench Press_3x10,8,6
Barbell Shrug_3x10,8,6
Standing Low-Pulley Deltoid Raise_3x10
ABS antrenmanı_ihtiyacınıza göre istediğiniz karın hareketlerini yapın
Mutlaka yukarıdaki hareketlerden sonra yapın çünkü birazdan kol çalışacağımız için üst tarafı biraz dinlenmemiz gerekiyor.
Barbell Curl_3x10
Alternate Hammer Curl_2x10
Lying Triceps Press_3x10,8,6
Leg Press_3x10,8,6
Standing Machine Calf Raise_3x10,8,6
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder