Birçok insan, ayak parmakları üzerinde öne eğilerek,kalçaları yerine sırtlarını eğilme noktası olarak kullanarak ve hareketin çökme aşamasında kalçalarını içeri çekmeye çalışarak back squatsı yanlış yapıyor.Ayrıca göğüslarini çok fazla içe çökertiyorlar ve başlarını aşağıya düşürüyorlar.Front squats yaparken omurganızı doğal halinde tutmak back squatsa göre daha kolaydır.Florida Üniversitesi’nden Jonathan Gullett ve asistanları front squatsın dizlere daha az yüklenerek kalça ve sırt bölgesindeki önemli kasları back squats kadar geliştirdiğini tespit ettiler.Bu sonuca, deneklerin maksimallarının % 70’i kadar bir ağırlıkla back ve front squats yaptıkları esnada electromyography adı verilen ve kaslardaki kasılma esnasındaki elektriki aktiviteyi ölçen bir cihazla kas aktivasyon seviyesini ölçerek vardılar.Bu çalışma,atletlerin back squats yaparken daha çok ağırlık kullanmalarına rağmen front squats kas aktivasyon seviyesinin back squats ile hemen hemen aynı olduğunu gösterdi.Front squat,insanların fazla ağırlıkları göğüsleriyle desteklemekte zorlanması nedeniyle pek popüler değil.Zamanla ve sabırla atletler, bu mükemmel egzersizden zevk almak ve faydalanmak için gerekli olan esnekliği geliştirebilirler.Front squats back squatsa geçerli bir alternatif olarak kullanılabilir.Kaynak:Journal Strength Conditioning Research,Kasım 2008
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder