30 Nis 2009
Çocuklar Ağırlık Kaldırmaya Ne Zaman Başlamalı?
Hangi yaşta olursanız olun vücut geliştirmeye başlayabilirsiniz fakat yaşınıza göre vücudunuza yüklenme durumuna bazı sınırlar getirmeniz şart.Özellikle, çocuklar için yarışmalara katılan vücut geliştiriciler gibi simetrik bir vücuda sahip olmaya çalışmak veya diyet yapmak gibi amaçlar edinmek kesinlikle gereksiz ve çok tehlikelidir.13 yaşından önce çocukların ağırlık antrenmanı yapmamaları gerekir.Çünkü bu hareketler çocuk gelişimini negatif yönde etki edebilir.Bu yaştaki çocukların daha çok kendi vücut ağırlıklarıyla squat,mekik,şınav veya barfiks gibi antrenmanlar yapmaları vücut ve motor becerilerinin gelişimi ve spor alışkanlğı kazanmaları için daha yararlıdır.
Diğer taraftan, çocukların dövüş sanatları veya cimnastiğe başlama yaşı için sınır yoktur.13 yaşından küçük çocukların bu gibi bir antrenör denetimi altında kendi vücut ağırlıklarıyla egzersiz yapmaları daha iyidir.Etrafınıza baktığınızda 3 yaşında break dans yapan,takla atan,elleri üzerinde yürüyen çocuklar olmakla beraber 8 yaşında daha arka teker desteği olmadan iki tekerleki bisiklete binemeyen çocuklarda bulunmaktadır.
Tıpkı benim 6 yaşındaki oğlum gibi sizin çocuğunuz da dambıllarınızı kaldırmak isteyecektir.Ancak,dambıllar onun için çok ağır olduğu gibi bir erişkin gibi ona “ağırlığı kaldırırken sırtını kambur yapma” gibi hareketi doğru yapması için yapılan uyarıları pek önemsemeyecektir.Bu nedenle daha önceki yazılarımda da belirttiğim gibi oğlumun ağırlık kaldırmasına kesinlikle izin vermiyorum.
Sonuç olarak çocuğunuzu yapmak istediği sporda kesinlikle serbest bırakın ancak iş ağırlık kaldırmaya gelince onu kesinlikle kısıtlamalısınız.Eğer açıklamalarınız onu ikna etmiyorsa çocuk doktorunuzdan yardım alın.
28 Nis 2009
Antrenmanınıza Pilates Topu Eklemenin Avantajları

Karın Kasları İçin Pilates Topu:
Bir pilates topu, topun üzerindeyken dengenizi sağlamanız için sizi karnınızı kullanmaya zorlayarak karın kaslarınızın kuvvetlenmesini ve şekillenmesini sağlar.Pilates için “kontroloji” yani vücut hareketlerinizi dengeleme ve kontrol etme sanatıdır diyebiliriz.Pilates topu, karın kaslarınız için antrenmanınıza yeni müsabakalar ekler.Müsabakadan kastettiğimiz tüm vücut dengesini sağlamak için karın kaslarınız için yeni birçok egzersiz pozisyonu kullanabilmenizi sağlamaktır.
Bacak Kasları İçin Pilates Topu:
Tıpkı karın kaslarında olduğu gibi bacak kasları için pilates topunu kullanmak da tamamen denge sağlamayla ilgilidir.Ancak bacak antrenmanı, karın kaslarına odaklanmış hareketlerden biraz farklıdır çünkü,karın kası antrenmanlarında pilates topuna karşı vücudunuzu sabit tutmaya çalışmak yerine bacak kası antrenmanında bacaklarınıza direnç eklemek için pilates topunu bir destek olarak kullanacaksınız.Diğer pilates araçlarındansa pilates topunu bacak antrenmanınızda kullanmak en iyi yoldur.Çünkü, pilates topu doğal olarak bacaklarınıza binen direncin artmasına neden olur.
Kol Kaslarınız İçin Pilates Topu:
Kol kaslarınız için pilates topunu kullanmak bacak kaslarınız için kullandığınız yönteme çok benzer. Kollarınızla aşağı doğru iterken topun üzerinde dengenizi sağlamaya çalışırak bunu yaparsınız.Pilates topu zemin üzerinde değişik açılarda posizyon almanıza olanak vererek,ittiğiniz direnç miktarını kontrol etmenize imkan sağlar.Eğer ağırlık antrenmanı yapmak için imkanınız yoksa pilates topu kol kaslarını geliştirmek için mükemmel bir alternatiftir.Pilates toplarını spor marketlerinde ve internette bulmanız çok kolaydır.Pilates topu özellikle evde çalışanlar için oldukça zorlayıcı bir alternatiftir.En büyük avantajlarından biri de çok değişik versiyonlarda pek çok egzersiz posizyonu yaratabilmenizdir.Pilates topunu kolayca şişirip indirebildiğinizden istediğiniz yere taşıyabilirsiniz.
Kaynak: Article Health and Fitness
27 Nis 2009
Yanlış Yapılan Egzersizler 1:Side Lateral Raises
İlk egzersizimiz omuz kaslarını geliştiren “side lateral raises”.Bu egzersiz omuzlarınızın yan taraflarında bulunan lateral deltoid kasları için ideldir.Ayrıca üst kolunuza formda bir görünüm vermeye de katkısı vardır. 
Side lateral raises yanlış yapıldığında, omuzlarınızın yanlarındaki lateral deltoid kası yerine omuzlarınızın ön tarafında bulunan anterior deltoid kaslarınız çalışır. Overhead press ve birçok göğüs egzersiz anterior deltoid kaslarınızı zaten çalıştırır dolayısıyla yanlış yaptığınızda bu hareketi yapmanın pek bir önemi kalmaz.
Side lateral raisesi yanlış yapmak,omuzlarınızın ön tarafındaki kaslara aşırı yüklenmeye ek olarak kollarınızın omuzlarınızla birleşme yerlerindeki eklemlerinizi zorlar.
Kaynak: bodybuilding.com
Side Lateral Raises Yanlış Yapılmış Hali
Başlangıç noktası çok yüksek ve dambıllar geriye çekilmemeli
Side lateral raises yanlış yapıldığında, omuzlarınızın yanlarındaki lateral deltoid kası yerine omuzlarınızın ön tarafında bulunan anterior deltoid kaslarınız çalışır. Overhead press ve birçok göğüs egzersiz anterior deltoid kaslarınızı zaten çalıştırır dolayısıyla yanlış yaptığınızda bu hareketi yapmanın pek bir önemi kalmaz.
Side Lateral Raises Doğru Yapılmış Hali
Dambıllar birbirine bakıyor, kalça hizasında ve dirsekler dönerken dışarı bakacak şekilde yukarı kaldırılıyor.
Side lateral raisesi yanlış yapmak,omuzlarınızın ön tarafındaki kaslara aşırı yüklenmeye ek olarak kollarınızın omuzlarınızla birleşme yerlerindeki eklemlerinizi zorlar.
Kaynak: bodybuilding.com
20 Nis 2009
Conilerin Bilmediği Lezzet 2:Türk Kahvesi

19 Nis 2009
Antrenman Yapmak İçin En İyi Zaman Öğlenleri

Kaynak:Journal Sports Sciences,Haziran 12, 2008
17 Nis 2009
9 Yaratıcı Fitness Reklamı
15 Nis 2009
Front Squats Back Squatsa Göre Dizlere ve Bele Daha Az Yük Bindirerek Kas Geliştiriyor

Kaynak:Journal Strength Conditioning Research,Kasım 2008
4 Nis 2009
Bodyfitnesstr Workout Routine, Bodyfitnesstr Antrenmanı

Chin ups(Barfiks)_3x8,6,5(geliştikçe tekrar sayılarını arttırın)
Arnold Dumbbell Press_3x10,8,6
Bent-Arm Dumbbell Pullover_3x10,8,6
Pec Deck Fly_2x10
Incline Machine Bench Press_3x10,8,6
Barbell Shrug_3x10,8,6
Standing Low-Pulley Deltoid Raise_3x10
ABS antrenmanı_ihtiyacınıza göre istediğiniz karın hareketlerini yapın
Mutlaka yukarıdaki hareketlerden sonra yapın çünkü birazdan kol çalışacağımız için üst tarafı biraz dinlenmemiz gerekiyor.
Barbell Curl_3x10
Alternate Hammer Curl_2x10
Lying Triceps Press_3x10,8,6
Leg Press_3x10,8,6
Standing Machine Calf Raise_3x10,8,6
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)
Yasal Uyarı
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız !!